Peate kinnitama liigese loomulikus asendis. Sügavkülmapihust saab osta apteegist. BY vastab küsimustele lihasvalu kohta pärast treeningut: mida see tähendab, kuidas sellega toime tulla ja mida mitte teha.
Post navigation
Kasutad raskusi, millega tegelikult toime ei tule. Paljud kulturistid tahavad tõsta ja tõstavad raskusi, millega nad tegelikult toime ei tule. Kindlasti oled näinud tüüpe, kes laovad kangi kettaid täis, teevad siis biitsepstõsteid, ainult, et näha on, et töötavad kõik lihased peale biitsepsi. Veatu ja perfektne harjutuse sooritamine tähendab, et kehaga ei tehta soorituse ajal mingeid imelikke liigutusi, raskust ei pillata, ei visata üles, kordust sooritades ei põrgatata - see on elementaarne treeningu põhimõtte, seda nii ohutuse kui ka tehnika huvides.
See annab arengule ja massile juurde. Vähene ja ebaadekvaatne treeningutevaheline taastumisaeg. Treeningute vahel puhka kohe ohtrasti, see on äärmiselt tähtis, võiks öelda, et kasvamise alus.
Paljud kulturistid vähendavad treeningutevahelist taastumisaega ja ajavad treeningsageduse suureks.
See ei anna häid tulemusi. Lihased kasvavadki tegelikult treeningutevahelisel taastumisperioodil, mitte treeningute ajal. Kui sa külastad jõusaali nii tihti, et sulle on lausa oma parkimisplats reserveeritudtõmba kohe julgesti oma treeningsagedust tagasi.
Parandus: Vahelduseks tee mõnel nädalal ainult kolm trenni nädalas, neljal päeval puhka. Jaga oma keha kolmeks, igat lihast tee kord nädalalas. Raskete baasharjutuste vältimine.
Registreeru
Jõutõmme, kõlab juba kuidagi valesti, teeme hoopis tõmbeid kaela taha. Enamus inimestest on sedasi öelnud kas siis endale või oma treeningpartnerile. Mõne neist, näiteks kaltsiumi ja magneesiumi puudumine võib põhjustada lihaskrampe.
Kui tunnete, et pole oma dieedist vajalikku saanud, proovige võtta täis multivitamiini või rääkige arstiga kaltsiumi või magneesiumi tarbimise täiendamisest. Piima- ja tumerohelised lehtköögiviljad on toidud, mida tuleks vitamiinide ja mineraalide piisava tarbimise jaoks regulaarselt dieeti lisada. Kontrollige stressi.
Mida teha, kui see kohe haiget teeb?
See nõrgestab immuunsust ja raskendab taastumist. Vigastuse käes on oluline, et keha keskenduks stressisüsteemi reguleerimisele, mitte kahjustatud koe parandamisele. Paranemisprotsessi kiirendamiseks harjutage meditatsiooni ja sügava hingamise tehnikaid. Õpi õiget vormi ja liikumist. Teatud tegevuste sooritamisel peate kasutama sobivaid asendeid ja liikumisi, et vältida lihaste, liigeste ja kõõluste vigastamist. Kui kordate sama käeliigutust päeva jooksul, kaaluge RSI vältimiseks muude viiside leidmist selle liigutamiseks.
Mõnikord on vaja saada professionaalne hinnang käeliigutustele tööl või muude toimingute tegemisel, et haiget treeningu kaed kindel, et probleemi pole. Trenni tehes või sporti tehes kasutage alati seadmeid, mis sobivad teie oskuste tasemele ja suurusele. Kui teie töö põhjustab valu lihastes, kõõlustes või liigestes, võtke ühendust personaliosakonnaga, et arutada muudatusi, muid võimalusi tööülesannete täitmiseks või ettevõttes uue positsiooni saamiseks.
Liitun Võimlemisklubi Janika (Tartu) uudiskirjaga
Ära suitseta. Suitsetamine võib raviprotsessi aeglustada. Harjumus võib vähendada verevoolu ja takistada piisavat hapniku jõudmist kahjustatud koesse, et seda korralikult parandada.
Suitsetamine suurendab ka luuprobleemide, näiteks osteoporoosi tekkimise tõenäosust, mis võib põhjustada veelgi tõsisemaid vigastusi. Tehke valuliku piirkonnaga aeglaselt ja õrnalt venitusi.
Ärge unustage, et ärge tehke äkilisi liigutusi ega venitage seda kaugemale sellest, mis on mugav. Hoidke igat asendit 20 kuni 30 sekundit ja korrake soovi korral. Tricepsi saate sirutada, tõstes käed üle pea ja painutades küünarnuki alla. Võtke teise käega painutatud käe randmeosa ja tõmmake see selja poole alla. Haiget treeningu kaed sama käega. Venitage biitseps, ühendades käed selja taga ja sirutades küünarnukid.
Painutage ettepoole, liigutades oma ühendatud käsi lae poole. Kui võimleja on haige või on haiguse sümptomid köha, nohu, palavik, kurguvalu, nõrkussiis on treeningule tulek keelatud.
Treener on kohustatud haigussümpomitega isikud koju saatma. Treeningule saabutakse maksimaalselt 5 minutit enne treeneri antud aega näiteks, kui treening algab Väga oluline on kooskõla jalgade ja käte tegevuse vahel. Käte tööl on tähtis osa tempo kiirendamisel, väsimuse korral ja distantsi lõpuosas. Korrektse käte töö puhul on õlavöö pingevaba. Käed liiguvad peaaegu otsesuunas ette ja taha ning on küünarliigesest kõverdatud. Sõrmed on kergelt kõverdatud ja pöial surutud vastu teisi sõrmi.
Jooksutehnika
Õiget kätetööd soovitatakse õppida ka kodus peegli ees. Kuid artriidi arengu põhjuseks on sageli immuunsussüsteemi talitlushäired, geneetiline eelsoodumus, infektsioon, immuunsuse oluline langus. Harjutus, mille tulemuseks on küünarnuki valu Tõenäoliselt ebamugavustunde ja sellega kaasnevate sümptomite põhjused Painutamine ja pikendamine Deformeeriv artroos, alaäge või krooniline bursiit, artriidi mis tahes vorm.
Viskamise ja püüdmise harjutused kodustest tingimustes
Peamised nähud on valu, mis süveneb pärast treeningut, liigese turse, naha punetus küünarnuki piirkonnas. Külgmise epikondüliidiga ilmneb ebamugavustunne, kui rusikad kokku suruda Tõsteraskused Subakuutne epikondüliit. Inimene ei suuda pikka aega hoida väljasirutatud kätes raskeid esemeid. Valulikud aistingud tekivad ainult treenimise ajal ja puhkehetkel puuduvad Aktiivsed spordialad tennis, võrkpall, korvpall, suusatamine Lihaste, sidemete, kõõluste mikrotrauma, subluksatsioon, külg- või mediaalne epikondüliit, kubitaalkanali sündroom.
Lisaks valule haiget treeningu kaed kliiniline pilt ödeemi, liigutuste jäikust Tõmmake horisontaalribale üles Epikondüliit, bursiit, artriit, rindkere või emakakaela osteokondroos, ulnarneuriit. Pärast treeningut tekkiv valu on nii tugev, et sportlane ei saa päeva jooksul treenima hakata Kuidas vabaneda valulikest aistingutest Spetsialistid kasutavad harjutuste tegemisel alati küünarnukipatju. Kui küünarnukid pärast trenni valutavad, peate treenimiseks ostma pehmed elastsed sidemed. Kulumisel ei piira need liikumisulatust, vaid takistavad liigsete koormuste teket.
Kulturismi tehes on kõige parem kasutada neopreenist küünarnukipatju, mis tagavad liigestele hea löögide neeldumise. Need on eriti olulised raske raskusega pingipresside puhul. Mis tahes küünarnuki padjad soojendavad küünarnukke, stimuleerivad vereringe kiirenemist, vähendades piimhappe kogunemise lihastesse tõenäosust.
Mida veel spordiarstid soovitavad: soojendavate salvide nagu Ben-Gay kasutamine. Ravimit saab rakendada küünarnuki patjade alla, kuid ainult looduslikest materjalidest. Kohatu on osta salve, milles on palju punast pipart või mao mürki; nagide kõrguse reguleerimine.
VK JANIKA TREENINGUTE MEELESPEA
Pingipressi abil saavad küünarnuki liigesed maksimaalse traumaatilise stressi. Seetõttu peate hüpiku nagidelt eemaldamisel oma käed täielikult sirgendama. Kui tunnete valu, peate treenerilt paluma, et see eemaldaks barbelli; treeningu intensiivsuse reguleerimine.
Küünarnuki krooniline vigastus on peaaegu alati küünarnuki ülekoormamise tagajärg. Liiga intensiivsete ja sagedaste harjutuste abil pole mitte ainult võimalik valu lahti saada, vaid nende raskusaste suureneb kudede regulaarse mikrotrauma tõttu märkimisväärselt; pole ohtlikke kombinatsioone.
Ei ole harvad juhud, kui algajad ignoreerivad juhendaja soovitusi, tehes juhuslikke harjutusi, mis võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Traumeerivate olukordade ilmnemist aitab vältida treeneri haiget treeningu kaed viibimine spordisaalis, mis kontrollib tehnikat. Kui küünarnukk pärast treeningut ikka valutab, võib hoolimata võetud ennetusmeetmetest kasutada külma kompressi.
Vuugile kantakse külmas vees leotatud riie või jahutava toimega salvid. Need sisaldavad tavaliselt mentooli, levomentooli, piparmündiõli. Kui peate valu leevendamiseks võtma valuvaigisteid, areneb küünarliiges põletikuline või degeneratiivselt-düstroofiline protsess. Sellistel juhtudel ei saa te ilma arsti abita hakkama. Kõõluste, sidemete ja lihaste venitamine Ülevaade Lülisammad on väga levinud tüüpi vigastused, mis on seotud üksikute lihas- või sidekoe kiudude terviklikkuse rikkumisega.
Raskemate vigastuste korral võib esineda lihaste, kõõluste või sidemete täielik rebend. Kõõlused on lihaste pikendused ja ühendavad need luudega. Liigesid kasutatakse luude üksteise külge kinnitamiseks. Mõlemad kõõlused ja sidemed on valmistatud tugevatest elastsetest sidekoe kiududest ja osalevad liigeste moodustamises. Seetõttu on liigeses liigse pikendamise või tugeva veojõu kasutamisel vigastatud nii sidemed kui ka kõõlused.
Näiteks järsku ebamugava liikumise tegemisel, kukkumisel, kõrguselt hüppamisel või kokkupõrke ajal kokkupõrkel. Lihaspinge tekib tavaliselt siis, kui üritatakse teha liigset tööd, näiteks tõsta liiga rasket eset või tõsta seda kinni.
Jala kõige tavalisem venitus toimub põlve- ja pahkluu liigestes. Hüppeliigese nihestused tekivad tavaliselt siis, kui liigne raskus kantakse jala välisküljele, haiget treeningu kaed kahjustusi või kõõluse täielikku rebenemist.
Hüppeliigest saate sirutada kõndides või ebatasasel maastikul joostes või jääl libisedes. Põlveliigese sirutamisel tekivad sageli põlveliigese venitused, fikseeritud säärega reie keerdliigutused, mis juhtub sageli jalgpalluritel, samuti hokit, korvpalli ja suusatamist mängides.
Kätel on randme- ja pöidlaliigend venitamisele vastuvõtlikum. Venitamine toimub mänguspordi ajal sageli järsu kiirenduse ja aeglustusega. Eriti kui inimene hakkab treenima ilma piisava soojenduseta ning tema lihased ja sidemed pole veel koormuseks valmis.
Kogenud sportlased saavad füüsilise seisundi haripunktis sageli vigastada, kuna sel perioodil koormavad nad oma lihaseid nii palju kui võimalik. Samuti on ohus lapsed, kuna nende liigesed ja ligamentoosne aparaat pole veel täielikult moodustunud.
Sageli tekivad väikelaste nikked äkiliste tõmblustega, kui laps komistab ja kukub ning täiskasvanu hoiab teda endiselt tihedalt käepidemest kinni. Eriti suur on pehmete kudede vigastuste tõenäosus sportlaste lastel.
Siiski tuleb meeles pidada, et see on tervisele kasulik ja võib tõsta lapse enesekindlust ja enesehinnangut.