Kuus kuud pärast käe sidemete nikastust on see seotud treeningu ja spordiharjutuste ajal. Seisa jalgadega õlgade laiuselt püsti. Kui tunned venitust siis hoia 30 sekundit ja tee kordust igapäevaselt.
Struktuur ja funktsioon Achilleuse kõõlus
Kardioharjutused kogu kehale Jooga Tehke regulaarselt harjutusi kaela ja rinna jaoks. Kui te ei treeni regulaarselt, võite alustada õrnate ja lihtsate harjutustega, et vältida õla ja sinise Hoidke kaed harja kuunarnukid kahjustamist. Algajatele saab teha järgmisi harjutusi: Rindade tõstmine.
Tundke end selle käte kujundava jooga järjestusega tugevamalt ja seksikamalt Elu Elu 1.
Istu risti põrandal. Tõstke oma õlad üles, kuni roheline rangluu jääb välja.
Hoidke selles asendis 5 sekundit ja seejärel lõdvestuge. Korda korda. Pöörake õlaribasid. Pöörake väikeste ringidena õlaribasid tahapoole, ärge liigutage käsi. Korrake seda liigutust korda. Järgmisena pöörake õlaribasid samal viisil korda edasi.
Viide: popsugar.com
Küünarnuki pöörlemine. Pange käsi õlale. Pöörake küünarnukid suurteks ringideks, hoides selga sirgena. Rindkere lihase surumine väljapoole, nii et sinine rangluu on nähtav.
Kui olete põhitõdedega harjunud, liigute mõne juurde Täiustatud harjutused sinise rangluu esiletõstmiseks. Mõne harjutuse jaoks on vaja hantleid. Alustate treenimist 1kg hantlitega.
Pärast nädalast regulaarset treeningut saate kasutada suuremaid raskusi. Soojendage ülaltoodud harjutustega, mida korratakse korda õlgade ja rinnalihaste soojendamiseks.
Push-up sissehingamine maapinnal.
Käe venitus
Pingutuste hõlbustamiseks lamate kõhuli ja tõstate reied ja põlved põrandale. Ristige jalad ja pange käed rinna külgedele. Tõstke oma rinnalihaseid nii hästi kui võimalik ja laske käed aeglaselt alla.
Lama selili ja pane käed pea taha. Painutage põlvi ja tõstke pea põlvede poole.
Hoidke poosi ja lõdvestage seejärel aeglaselt. Kõhu saab painutada ka viltu. Rindkere lihased pingulduvad.
Jooga kätele
Heitke selili ja hoidke hantleid rinnaga paralleelselt. Asetage käed rinnale mõlemale küljele nii, et küünarnukid oleksid välja suunatud. Tõstke käed kõrgele, kuid hoidke küünarnukid kergelt painutatud.
Hoidke seda asendit 2 sekundit ja viige käsi tagasi algasendisse.
Painutage raskuste tõstmiseks. Seisa jalgadega õlgade laiuselt püsti. Hoidke hantleid oma kehaga risti ja painutage. Sirgendage käsi, viige hantlid mõlemale kehaosale õlgade kõrgus ja laske käed aeglaselt.
Kokkuvõtteks
Venitage oma rindkere lihaseid Seisake ülaltooduga samas asendis ja hoidke hantleid püsti. Hoidke käed rinna ees ja hoidke küünarnukid kogu treeningu ajal kergelt painutatud. Liigutage küünarnukid selja taha, sirutades seljalihaseid, kuni tunnete, et ka teie rindkere ja abaluude lihased venivad. Pöörake käsi tagasi algasendisse. Võite teha ka muid harjutusi, näiteks Raskuste tõstmine pea taga, rindkere tõstmine, õlavarre sisemise pinge harjutused, hantli tõstmise harjutused Hoidke kaed harja kuunarnukid rasva kaelas rinnaga aitab esile tuua sinise rangluu.
Parim on need harjutused teha õlalihaste lõdvestamiseks. Rindade tõstmine.
Parimad barbellharjutused
Hinga sügavalt sisse, et tõsta rinnalihaseid ja panna sinised rihmad kerkima. Hoidke selles asendis 5 sekundit ja hingake aeglaselt, langetades oma õlad. Korrake seda liigutust 5 korda. Venitage seljalihaseid. Tõstke käed Hoidke kaed harja kuunarnukid ja koo sõrmed palmidega ülespoole. Sirgendage käed ja kallutage veidi ettepoole.
Tundke end selle käte kujundava jooga järjestusega tugevamalt ja seksikamalt
Hoidke 10 sekundit, seejärel lõdvestuge. Sarnaselt ülaltoodud liikumisele koo sõrmed selja taha, sirutad käed ja tõstad rinnalihaseid.
Hoidke poosi ja lõdvestuge aeglaselt. Venitage tagumine biitseps.