Kasutades suurimaid ja tugevaimaid liigeseid, ei stressi te üksikud liigesed ega keha nõrgemad piirkonnad. Valge äädikas. Samas näitavad uuringud, et pea 85 protsendil rahvastikust on oomegarasvhapete puudus, seega on soovitatav neid võtta toidulisandina nt kalaõlikapslid. Hommikul hõõru nahk puhtaks sooja veega. Kaota kaalu Kui oled ülekaaluline aitab kilogrammi kaotamine vähendada liigeste valu ja parandada nende toimimist. Kaalu kaotades ja seejärel ideaalse kehakaalu juures püsides kaitsete oma liigeseid.
Põhjamaises kliimas on päikesevalgust väga vähe ja D-vitamiini puudus on üldlevinud, seega soovitatakse võtta talvisel pimedal ajal D-vitamiini toidulisandina. D3-vitamiini kolekaltsiferooli tuleks võtta vähemalt IU päevas.
MSM kapslid, tabletid, pulber
K-vitamiin täiskasvanutel 60—90 µg päevas on vajalik luudes tugikoe moodustamiseks. Glükoosamiin on liigeste tervise seisukohalt kõige olulisem toidulisand, sest aitab taastada liigese kõhre, hoiab ära liigese enneaegse kulumise ning on abiks liigeste valu, jäikuse ja ragisemise korral, kuna parandab liigese vastupidavust ja elastsust.
Glükoosamiin on sidekoe komponent, millest moodustatakse sidemed, kõõlused, kõhred ja liigesevaheline vedelik. Parim glükoosamiini vorm on kehaomane N-atsetüül-glükoosamiin. Pikaajalisel kasutamisel on glükoosamiinil ka valuvaigistav toime. Soovitatav päevane Vahendage liigeseid artriidi on — mg, mis tuleks jagada 3 korra peale päeva jooksul. Kondroitiin osaleb sidemete, luude ja sidekudede moodustumisel, kõhrepindade ja liigesekapsli taastumisel, aitab kaasa liigesevedeliku tekkele ja parandab liigeste liikuvust, pidurdades osteoartroosi arengut.
Päevane soovitatav kogus on — mg. Paljudes apteegis müügil olevates tablettides on kondroitiin juba koos glükoosamiiniga. MSM on orgaanilist väävlit sisaldav aminohape, mis on oluline liigeste ja luude tervise säilitamiseks ning aitab ühtlasi vähendada valutunnet liigestes.
MSM soodustab kollageeni tootmist ja toetab seega tervete rakkude ning sidekudede, kõõluste ja luude normaalset moodustumist. Ühtlasi aitab MSM taastada rakuseinte elastsust, mis omakorda võimaldab toitainetel kergemini kudedesse pääseda.
Soovitatav päevane tarbimiskogus on — mg. Oomega ja oomega-6 rasvhapped on tõhusad valu- ja põletikuvähendajad. Kuna tegu on asendamatute rasvhapetega, siis organism neid ise ei sünteesi ja need tuleb kätte saada toidust.
Suhkur ja sool. Liigne suhkru ja soola tarbimine on üks olulisemaid liigesehaiguste tekitajaid.
Samas näitavad uuringud, et pea 85 protsendil rahvastikust on oomegarasvhapete puudus, seega on soovitatav neid võtta toidulisandina nt kalaõlikapslid. Silmas tuleks pidada, et kõiki oomega-rasvhappeid sisaldavaid lisandeid tuleb võtta koos toiduga, sest siis imenduvad rasvhapped organismis paremini.
Paljud apteegis müügil olevad kalaõlikapslid ja ka kalamaksaõli sisaldavad A- ja D-vitamiini.
Mida rohkem, seda parem. Toidul võib samuti oma roll olla. Artriidiga seonduvat põletikku aitab leevendada toitumine, mis sisaldab rasvast kala, tervislikke rasvu, puuvilju, rohelisi salateid ja pähkleid.
Püsi aktiivne Kuigi võib paista, et treening tekitaks liigestes rohkem valu, siis väidavad uuringud vastupidist. Treenides liigese ümber olevaid lihaseid, väheneb liigesele langev koormus. Üldised juhised soovitavad minutit mõõduka koormusega treeningut nädalas, millele lisandub kaks korda jõutreeningut.
Näiteks võib saada kasu tai chist või kergest joogast, isegi toolijooga osutus mõni aasta tagasi tehtud uuringus efektiivseks. Kui oled treeningu mõned nädalad, kuid paranemist näha ei ole, võid kasu olla füsioteraapiast.
Liigeste kaitse võib vähendada artriitiliste liigeste stressi ja valu. On mitmeid ühiseid kaitsepõhimõtteid, mida järgides aitab see energiat kokku hoida ja liigese funktsiooni säilitada. Nõuanded on üsna lihtsad, kuid peate arvestama õigete liigutustega ja tunnistama kehasignaale. Austa valu Kõigepealt peate keha signaale ära tundma.
Tavaliselt juhtub see vananedes. Reumatoidartriit - põletikuline - on süsteemne ja seotud autoimmuunhaigustega. Osteoartriit mõjutab kõige sagedamini põlvi "Mõelge, kui paljudel inimestel tehakse põlveliigese proteesid," dr Azar ütlebsamuti puusasid ja käsi.
Toidud, mis tekitavad põletikku
Kuigi see on geneetiline ja seda võib seostada traumaga, näiteks luumurdudega. Vältige liiga kaua ühes asendis viibimist Pikka aega samas asendis viibimine võib liigeseid kangutada ja muutuda valulikuks. Liigeste kaitsmiseks peaksite asendeid vahetama nii tihti kui võimalik.
Milliseid liigeseid mõjutab artriit kõige enam?
Tasakaalu aktiivsus ja puhkus See on hädavajalik, et tasakaalustada tegevust ja puhata. Kui teie keha annab märku, et tal on olnud piisavalt, kavandage puhkeaeg. Kui tasakaalustate tegevuse ja puhkuse, saate teha rohkem, ehkki see võib võtta kauem aega, ja kaitsete ka oma liigeseid.
Austa valu
Vältige pikaajalisi liikumisperioode Pikaajaline tegevusetus ja liikumatus põhjustavad jäikust ja suurendavad valu. Iga päev tuleks läbi viia õrnad liikumisvahemiku harjutused. Iga liigend tuleks läbi viia kogu liikumisulatuses, painutades, sirutades ja sirutades liigendit.