Liigu sisu juurde

Esialgne poos sarnaneb klassikalise versiooniga, kuid ainult rõhuasetusega põlveliigeses painutatud jalgadele, mitte sokkidele. Kõigist ebameeldivatest sümptomitest ja kipsist valatud luumurdude fikseerimise koha kandmisega kaasnevast valu tuleb arstile teatada.

Kõik need harjutused taastavad suurepäraselt jäseme esmase efektiivsuse, kui teete neid iga päev ja piisavas mahus. Ärge kartke, kui käed väsivad, sest see on loomulik seisund pärast jäseme pikaajalist immobiliseerimist ja võimlemine aitab ainult käe tervist taastada.

Arstid keskenduvad ka asjaolule, et kahjustatud jäseme taastamisel mängivad suurt rolli mitte ainult luumurdude võimlemisravi harjutused, vaid ka igapäevased majapidamistööd. Seetõttu soovitavad arstid sagedamini jäseme erinevates suundades pöörata, eemaldada ülemistest riiulitest esemed koos sellega, panna väikesed esemed kasti, kammida juukseid - kõik need toimingud hõlmavad jäseme tavapärases protsessis veelgi.

Veeharjutused Igas majapidamises on väike kraanikauss, kus saate käsi alla lasta.

Artriidi liigeste kreem

Järgmine harjutuste komplekt on lihtsalt ühendatud veega täidetud anumaga. Veeharjutuste tegemine kõrvaldab valu ja leevendab käe lihaste pingeid. Lisaks aktiveerib teatud temperatuuri vesi lisaks vereringet, seega on jäsemete taastumisprotsess kiirem.

Selle luumurru keerukus seisneb selles, et esimest korda mitu minutit pärast vigastust ei pruugi ohver isegi oma kahju märgata, kuna ta tunneb end üsna normaalselt ega suuda oma seisundit objektiivselt hinnata.

Kahjustatud käe veetemperatuur peaks olema pisut kõrgem kui kehatemperatuur Enne harjutusi valmistatakse basseini vesi - kõige parem on valada vett paar kraadi kõrgemale kehatemperatuurist, kuid vesi ei tohiks olla liiga kuum. Tehakse järgmised käeharjutused: vigastatud jäseme langetatakse küünarnukini vette, peopesa asetatakse servaga vaagna põhjale ja surub aktiivselt kätt rusikas mitu minutit.

Esimese väsimuse ilmumisel treening peatub, kuid pärast seda tuleb täitmisaega pikendada viie või enama minutini; ilma käe asendit muutmata, on vaja seda võimalikult tahapoole painutada ja siis käes käes painutada. Nii tehke 10 liikumist igas suunas; pange käsi vaagna põhjale, peopesa alla ja tõstke siis iga sõrm üles.

On vaja teha 5 liigutust, seejärel keerata jäseme ümber ja valus harja parast pushups samamoodi vastupidises suunas; tõhus harjutus on push-up - peate panema rätiku vette nii, et vesi hästi väljuks ja seejärel valus liigesed siis uksi teised rätikust vesi mõlema käega kraanikaussi.

Harjutust korratakse 5 korda. Oluline on jälgida käsivarre aistinguid - valu ilmnemisel peatatakse treening, kuid tavaliselt ei tekita see ebamugavust. Pinnaharjutus Tõhusaid harjutusi käe arendamiseks saab teha igal siledal pinnal valus harja parast pushups laual, pjedestaalil.

Arstid soovitavad teha lihtsa, kuid suure kompleksi, mis võtab aega - see annab suurepärase tervendava efekti, aktiveerib kudede trofismi, parandab innervatsiooni ja võimaldab teil võimalikult kiiresti oma tavapärasesse ellu naasta. See sisaldab järgmisi harjutusi: peopesa asetatakse pinnale, mille järel on vaja peopesa pind lauale suruda, muutes selle eriti valutuks, ebamugavuse ilmnemisel harjutus peatatakse.

Tehakse neli lähenemisviisi; Suurepärane vereringe aktiveerimise harjutus viiakse läbi plastpudeli abil. Tavalisse plastpudelisse noh, kui see on reljeefne tuleb valada umbes 0,5- liitrine plastpudel umbes kui see on reljeefnetuleb see pudel tervisliku käega rullida varem krohvitud pinnale.

Temperatuur aktiveerib vereringet, mehaaniline toimimine on suurepärane minimassaaži viis ja jäseme ärritus tõestab innervatsiooni; sõrmede tõstmine pinnalt dubleerib veeharjutusi vähemalt viis korda; pange kahjustatud käsi laua pinnale ja levitage käe sõrmi nii palju kui võimalik eri suundades, pärast mida nad sulgevad need pingutustega; lauale asetatud peopesa tuleb kahe kuni kolme minuti jooksul terve käe pöidlaga hõõruda; järgmisel harjutusel on lähteasend käsi puhanud küünarnukiga lauale, harja tõstetakse üles.

Peate mitu korda sõrmedega klõpsama - kohe on käes lihaspinged. Esmalt tehke võimalikult palju klõpse ja siis viige numbrile 10—12; samas asendis peate oma sõrmed tõmbama, simuleerides rõnga eemaldamise liikumist. Nende harjutuste tegemine on mõeldud liikuvuse taastamiseks randmeliigesesse, mida vigastus mõjutab peaaegu kõige rohkem, mitte arvestada purustatud luu. Lõppude lõpuks on vere ja lümfi stagnatsioon, närvide kokkusurumine inimese jaoks täiesti uus ülesanne - mitte ainult luu terviklikkuse taastamine, vaid ka käe küünarvarre liigutuste tagastamine.

Harjutusravi Sudeki tõve ennetamiseks Sudeki patoloogia on ülajäseme murru posttraumaatiline komplikatsioon. Enamasti kannatavad selle all naised, kui menopaus ajal tekkis käsivars.

See on mõnel juhul palju tugevam kui valu luumurdus. Kui tuvastatakse Sudecki sündroomi esimesed nähud, on vaja kohe hakata käsi arendama Patoloogiaga kaasnevad tõsised rikkumised kudedes ja see viib lõpuks osteoporoosini.

Eriti rasked ilmingud on need, kui luuprotsessid asetati mitu korda kõrvuti, st luumurru korral, mis oli algselt valesti sulandatud. Atroofilised nähtused ilmuvad enamikul juhtudel luumurru kohast kõrgemale, nahk muutub siniseks ja turseks, nahk muutub õhemaks ja pehmete kudede pind muutub marmorjas. Käe arendamiseks Sudecki sündroomiga leevendatakse kõigepealt valu ja turset ning seejärel peavad patsiendid kodus käe arendamiseks tegema kõik endast oleneva.

Ärge tehke harjutusi ainult sündroomi ägenemisega, tulevikus on füsioteraapia harjutused ainult kasuks. Posttraumaatilise sündroomi füsioteraapia on järgmine: keerake tennisepall või kummist pall käes, pigistage see kinni; tõsta oma käsi üles justkui õlgu kehitades; pöörake harjadega; plaksutage oma käed selja taha; viska seinale kummist kuulid; sorteerige läbi väikeste esemete - teravili, koguge mõistatusi; töötada laiendajaga.

Sudeki sündroomi puhul on oluline meeles pidada, et ravi tablettidega ei asenda kodus kehalist teraapiat. Kui vereringe on aktiveeritud ja käele rakendatakse lihaste koormust, toimuvad kohalikud protsessid - need on kõige tõhusamad jäseme arendamiseks ja purustatud raadiuse täielikuks rehabilitatsiooniks.

Füsioteraapia võib kesta keskmiselt viis kuni seitse kuud. Kõige tähtsam Radiaalse luumurd on tõsine vigastus, mille järel patsiendid taastuvad pikka aega. Parim viis käe endise liikuvuse taastamiseks on füsioteraapia.

Taastusravi pärast radiaalse käe luumurdu

Saate seda kodus läbi viia. Harjutused viiakse läbi kõikehõlmavalt, iga päev arsti määratud piisavas koguses. Kahjustatud käe arendamise harjutused hõlmavad vees ja õhus tehtavate liikumiste komplekti. Mis tahes jõutreeningu ajal peaks koormuse määr järk-järgult suurenema vastavalt kehalise võimekuse ja vastupidavuse suurenemisele. Kui patsient otsustas soojenduseks sõita paigalseisva rattaga, tuleks harjutus läbi viia, toetades käsi küünarnukitükkidele.

Kas Push-Ups on teie jaoks halb?

See esinemistehnika võimaldab teil lülisamba lihaseid välja lülitada ja panna rõhku selgroo alumisele osale. Skolioosi ravis noorukitel tuleks surnutõbi valida vastavalt patsiendi vanusele. Komplekti peavad kuuluma tugivööd, mis aitavad vältida pehmete kudede ja selgroolülide vigastamist.

Jõusaali valimisel peaks patsient pöörama tähelepanu sellele, millised simulaatorid on sinna paigaldatud. Skolioosi raviks ja lihaskorseti tugevdamiseks on vaja kontrollida, kas selles on simulaatoreid.

valuvaigistav seljavalu ja liigestega

Oluline on veenduda, et juhendajal oleks selgroo kõverusega inimestega töötamise kogemus. Skolioosiks nimetatakse selgroo külgmist kumerust, mis esineb peamiselt lapseeas. Kui vanemad märkavad lapse kehahoiaku muutust õigeaegselt, pole selle puuduse kõrvaldamine keeruline. Füsioteraapia on skolioosi eri staadiumide üks paremaid ja tõhusamaid ravimeetodeid.

Treeningravi on füüsiliste meetmete kompleks, mida kasutatakse haiguste ravis ja ennetamisel. Sellise lülisambahaiguse oht on see, et ilma korraliku ravita on skolioos keeruline siseorganite funktsioonide tõsiste kõrvalekallete tõttu. Skolioosil on palju põhjuseid, kuid igaüks neist põhjustab selgroo toetava ja kehahoiaga lihase korsetti häireid.

Skolioosi astmed Lülisammas võib kalduda nii paremale kui ka vasakule. Veelgi enam, selles klassifikatsioonis erineva skolioosi astme jaoks on oluline lülisamba teljest kõrvalekaldumise nurk.

Farmakoloogiline tugi

Treeningprogrammi peaks valima ainult kogenud spetsialist, eelistatavalt arst. Pealegi on harjutuste valik iga juhtumi jaoks rangelt individuaalne, kuna skolioosi on mitut sorti. Mingil juhul ei tohiks loota oma meelele ja valida harjutusi ise või juhendajale: nende teadmised skolioosist võivad olla ebapiisavad. Igasugune treenimine sobivus jõusaalis algab soojendusharjutustega. Võite neid alustada kümneminutilise sõidu pealt jalgratastega. Treeningu alguses tuleks vältida ellipsoide ja jooksulindid selgroogu koormab soovimatu koormus.

Alles kuu pärast, kui selg on piisavalt ettevalmistatud, võite hakata tegelema nende simulaatoritega. Pärast kerget treeningut võite alustada põhitreeningut ja venitust. Peaksite tegema pea liikumisi selle telje ümber, painutama erinevates suundades, tegema harjutusi minutit. Järgmist sammu nimetatakse põhitreeninguks. Mis puudutab ummistuse lisamist programmi, siis tuleb märkida, et pärast kuulist valus harja parast pushups saab selliseid jõuharjutusi lisada, kuid jällegi ainult siis, kui arst lubab.

Kasulikud põrandalt tõugatavad tõmbed lai haare. Seda harjutust saate teha mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Kui skolioos on esimese astme, siis on lubatud seda keerata 6 lähenemisviisi korral. Kaasatud peaks olema rind, selg. ROHKEM: Puue skolioosiga 2, 3 ja 4 kraadi Üks lülisamba deformatsioonidega inimestele kõige positiivsemaid harjutusi on üles tõmbamine ja pole vahet, millist haardumist rakendatakse: lai, kitsas, sirge, tagurpidi.

Treening tugevdab väga hästi selja lihaseid ja mõjub positiivselt selgroole.

Treeningprogramm

Ainuke asi, mida tasub jälgida, on terav hüppamine simulaatorist, sest harjutus aitab selgroolüli venitada ning järsk hüpe annab vastupidise efekti, mis on skolioosi korral vastuvõetamatu. Samuti tuleb selgroo deformatsioonide ajal jõusaalis treenimisprogrammi lisada raideri tõukejõud. Sel juhul aitavad abaluu lihased, pigistades selgroogu, selle sirgendamist.

Soovitav on kasutada harjutuste komplekti, mis arendavad ülaselja lihaseid, selle tulemusel muutuvad nad tugevaks ja tugevaks, mis tähendab, et need mõjutavad selgroogu ja annavad sellele normaalse asendi. Samuti on olulised nn neutraalsed harjutused.

Mis venib?

Näiteks saate tõsta hantleid, kergeid raskusi. Neid harjutusi nimetatakse neutraalseks, kuna need ei avalda lülisambale survet. Kui pakutakse koormusega harjutusi hantlid, barbelliei tohiks need kaaluda rohkem kui pool inimese kehakaalust. See peaks algama tõsiasjaga, et push-up tugevdab õlavöötme, rindkere lihaseid ja vööd. Pistikutega sõrmedel töötavad aktiivselt käed, sõrmed. Sellega tugevdatakse liigeseid ja sidemeid.

Sellised tõuked on üldharjutus, mille abiga on kaasatud peaaegu kõik lihasrühmad.

Mis on Push-Upiga valesti?

Suurim rõhk on suunatud spetsiaalselt rindkere, triitsepsi, sõrmede ja käte lihastele. See on kasulik isegi artriidi korral, kuna liigesed hävitavad soolad. Samuti tugevdavad push-up rinna- ja selja lihaseid, mis aitab kaasa selgroo jäseme ja kõveruse ravimisele. Sõrme surumine Üldiselt on need teie tervisele ja füüsilisele võimekusele kasulikud.

Hematoomid ja tugev ödeem ilmnevad peaaegu kohe. Terav valu, mille intensiivsus kasvab pidevalt Ilmnevad suured hematoomid ja tursed Füüsiline aktiivsus võib olla täielikult piiratud Raskete vigastuste korral diagnoositakse paljudel juhtudel ka muid vigastusi, näiteks randmeliigese nihestus või isegi tala luumurd. Vigastused võivad olla erinevad ka sõltuvalt sellest, kuidas saada nikastatud käsivarsi ehk teisisõnu kahjustuste tekkemehhanismist.

Kuid selliseid harjutusi tuleks teha ainult hea tervise korral, kui teil pole palavikku, kägistamist ega migreeni. Kui teete tõuked temperatuuril, avaldab see negatiivset mõju südamele ja neerudele. Üldiselt peate treenima ainult siis, kui olete täiesti terve. Lükake seinast üles Seinast tehtud tõuked on nii kasulikud, isegi kui need on väga lihtsad.

Neid viiakse läbi treenimiseks, et õppida keerukamate põrandate või baaride ettetõstmist. Üldiselt on push-upid lihtsa elu jaoks väga kasulikud. Push-ups abil on teie lihased alati heas vormis, mis hõlbustab teie elu oluliselt. Lisaks tehakse tõukekelku nii koolis, instituudis kui ka sõjaväes.

Mis puutub poksijasse, siis teevad nad tõrgeteta ka tõukekelgu, sest push-upide abil suureneb löögi tugevus ja kiirus.

Solvestab Argroza ravi

Paljud teised sportlased keskenduvad palju tähelepanu, nimelt push-upidele. Lükake seinast üles Kui teete push-up'e õigesti, siis sõnastate harjumus korralikult hingata.

Ja õige hingamise abil olete alati terve ja õnnelik. Push-ups suurendavad ka valus harja parast pushups. Paljud tahavad välja näha sobivad, saledad ja valus harja parast pushups füüsilises vormis. Kuid kahjuks ei soovi ega saa kõik, teatud asjaolude tõttu, jõusaali külastada või kodus spordinurka varustada. See ei ole vajalik, kui teete regulaarselt pistikprogramme.

Põrandalt surumine ei nõua spetsiaalsete kallite seadmete ega simulaatorite kasutamist, spordivarustuse olemasolu. Hea tulemuse saavutamiseks piisab, kui on soov olla heas vormis, mitte laisk ja kasutada ka vastavat push-up süsteemi programmi. Selliste koolituste eeliseks on see, et neil pole piiranguid.

Põrandalt saavad tõusta absoluutselt kõik - lapsed, täiskasvanud, eakad, mehed ja naised. See põhiharjutus hõlmab samaaegselt mitut lihasrühma. Seda peetakse universaalseks ja see sisaldub tingimata igas koolituskavas. Selle rakendamise ajal on aktiivsesse töösse kaasatud: rinnus käed kõhulihased. Push-ups ei hõlma mitte ainult erinevaid lihaseid, vaid võimaldab ka aktsente teatud rühmadele nihutada.

Konkreetse tsooni välja töötamiseks piisab koormuse ümberjaotamisest, muutes võrdluspunkte ja täitmistehnikat. Lihaskond osaleb töös ka siis, kui võetakse vastu algne algne asend. Keha aktsepteeritud staatilises asendis hoidmiseks aktiveeritakse rindadevahelised ja kõhulihased, seljaosa ning käed ja jalad.

Tänu sellele põhilisele, taskukohasele ja mis kõige tähtsam - valus harja parast pushups treeningule on üles ehitatud lihasmass. Lisaks sellele muutub inimene, kes teeb regulaarselt põrandalt Osteokondroos parema ola liigese, tugevamaks ja vastupidavamaks.

Samuti suureneb löögikiirus. Suurimat koormust saavad järgmised lihasrühmad: Rind. Pakkuda röövimist ja adduktsiooni, samuti õlavarre pöörlemist. Neid saab kõige paremini välja töötada laia haardeasendis. Tänu triitsepsile sirutatakse käed sirgeks ja need arenevad võimalikult hästi kitsa haarde asendis. Biitseps Nad saavad võimsa laengu, mis suurendab biitsepside tugevust. Nad omandavad ilusa reljeefi ja seetõttu näevad õlad visuaalselt suuremad. Hammas esikülg. Külgmine rindkere treenitakse piiratud tüüpi treeningu korral ja push-upid peetakse nende seas parimateks.

Küünarlihased, mis on triitsepsi jätk, võimaldavad käsivarte hõlpsamat pikendamist. Õigesti koostatud programm ja esinemistehnika võimaldavad kasu saada mitte ainult lihastele.

Push-up tugevdab hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteeme, luukoed, liigesed ja ka sidemed mõjutavad positiivselt ainevahetuse kulgu. Inimeste tervis ja heaolu paranevad märgatavalt. Inimesele, kes ei tegele spordiga ega käi spordisaalis, võimaldab see harjutus nõrgestatud lihaseid kiiresti toniseerida. Tänu sellele on palju lihtsam teha rutiinseid töid, mis hõlmavad teatud füüsilisi tegevusi.

Olles seadnud eesmärgi - push-upide alustamiseks peate mõistma, et see on keeruline nii psühholoogiliselt kui ka füüsiliselt. Selles etapis on oluline mitte üle pingutada, vaid teha kõik õigesti, et tulevikus oleks lihtsamaks muutmine keeruliseks.

Esimeses õppetükis ei soovitata end kurnatusele viia. Saadud tulemust ei määra mitte ainult lähenemiste arv, vaid ka teostamise tehnilisus, mis on palju olulisem. Ja kui sa purustad lihtsalt numbriga, mitte kvaliteediga, siis pole tulemust. Algajad peaksid pärast selle harjutuse alustamist alustama klassikalise tõukeversiooniga esmalt vertikaalsest tasapinnast ja seejärel põlvedest.

Te ei tohiks kiirustada. Iga etapp võtab aega seitse päeva kuni mitu nädalat. Peate keskenduma ainult treenimisele, aga ka füüsilisele võimekusele. Valmidust järgmisse etappi liikuda näitab, et praeguse taseme rakendamisel pole raskusi.

Erilist tähelepanu pööratakse lähteasendi kujunemisele, mis sõltub push-upide tüübist, õigest hingamise seadistusest, iga liikumise suunast. Keha langeb sissehingatavale ja tõuseb väljahingamisele.

On vaja kontrollida, et keha oleks pidevalt sirge ning keha langetamine ja tõstmine viidi läbi eranditult käte painutamise ja sirgendamise tõttu. Sa peaksid alustama push-ups 10 kordusega. Soovitatav on tempot järk-järgult suurendada. Peamine on kuulata omaenda tundeid selle kohta, kuidas keha reageerib praegusele ja kasvavale koormusele. Pärast klassi peaks väsimus olema kerge.

Pole ülepinget. Eriti puudutab see esimest koolitust. Enne tundide alustamist peate alati tegema kümneminutilise soojenduse ja kavandatud korduste arvu täitma mitmes komplektis minutiliste pausidega. Peate regulaarselt tegema tõukeid. Treeningut ei tohiks kunagi kohandada vastavalt teie rutiinile. Treeningprogrammi koostamisega peavad tingimata kaasnema konkreetsed eesmärgid. Kui teil on vaja lihaseid üles ehitada, peate iga päev treenima. Push-ups, et säilitada end heas füüsilises vormis ja kehakaalu normaliseerida, võib olla kaks kuni kolm korda nädalas.

Kui otsustate igapäevaselt trenni teha, peaksite selle tempo juurde minema järk-järgult. Esmalt peate seda tegema ülepäeviti, et lihaseid pingutusteks ette valmistada. Puhka ja annab lihastele impulsi massi saamiseks. Harjutuse alustamisel peaksite alati hoolikalt uurima mitte ainult kirjeldust, vaid ka soovitusi. Pingutusi tehes saate katsetada ja lubada mõningaid vabadusi, kuid isegi kui kõiki liikumisi on lihvitud, on tugevus, osavus ja vastupidavus hästi arenenud, st ajaga kaasas käivate kogemustega.

Algajaid huvitab kõige sagedamini küsimus, mitu kordust püüdma peaks. Naistele piisab, kui tuua push-upide arv ni ja meestel - push-upide arvuni. Need on korralikud tulemused, kuid mitte piiravad. Inimesed, kes soovivad saada võimsa, võimsa keha või tegeleda spordiga, peaksid seadma kõrgemad eesmärgid. Pooleteise kuu jooksul, kui te regulaarselt harjutate, võivad naised jõuda 50 ja meestel korduseni. Sel juhul peate treenima mitte rohkem kui minutit. See on täiesti piisav käte tugevuse suurendamiseks, samuti visuaalselt märgatavate muutuste ilmumiseks.

Üks oluline punkt, mida siin kaaluda. On arvamusel, et rohkem kui 15 kordust lähenemisviisi kohta suurendab vastupidavust, kuid ainult suurenenud mahu ja füüsilise Valuvaiged kaed vajutades kahjustamiseks. Tugevusnäitajate ja valus harja parast pushups kasvu suurendamiseks tuleks suuremat tähelepanu pöörata jõudlustehnikale, liigutuste ja amplituudi keerukamaks muutmisele.

Saate teha tõuke peatustest või muudest keerukatest valikutest. Näiliselt lihtsal treenimisel on palju võimalusi. Mõne eksperdi sõnul on erinevaid variatsioone rohkem kui viiskümmend. Enamik tuntud valus harja parast pushups Luude ja liigeste anaeroobsed haigused kulturiste tutvustavad push-upidele pidevalt erinevaid täiendusi ja muudatusi, mis võimaldavad nihutada stressi aktsente ja avada uusi võimalusi.

Kergemate võimaluste valimine või treeningute tegemine on veelgi raskem - see on kõigi eraasi. Valiku määravad isiklikud soovid, taotletavad eesmärgid, füüsilised võimed. Tuttav kõigile alates kooliajast, esinetud kehalise kasvatuse tundides. Rõhk on asetatud lamades, toetudes sokkidele ja peopesadele. Käed asetsevad õla kõrgusest veidi laiemalt, peopesad on suunatud ettepoole. Rõhk on jalgade varvastel, lahutatud veidi laiemalt kui õlad.

Klassikalised push-up liigutused hõlmavad triitsepsit, rinda ja deltaid. Need on kerged variatsioonid, mis sobivad nii algajatele, kaugele arenenud inimestele kui ka selgroolüli probleemidega inimestele. Esialgne poos sarnaneb klassikalise versiooniga, kuid ainult rõhuasetusega põlveliigeses painutatud jalgadele, mitte sokkidele. Samal ajal hoitakse jalgu põranda kohal, asetades üksteise peale. Tänu sellele positsioonile eemaldatakse koormus alaseljast, erinevatest lihasgruppidest väheneb pingutus.

Salv sormeotste ravi liigeste valu

Uuringud on näidanud, et klassikalistes push-upides on töökoormus 64 ja keskendudes põlveliigestele - 49 protsenti. Horisontaalpinnalt ja seinalt Esimesed on üsna keerulised, eriti algajatele, ja kui alustate nendega, siis võib füüsiline ületreening saada põhjuseks, et see peletab ära soovi õpinguid jätkata. Esimesed sammud on kõige parem alustada tõukamistega vertikaalsest tasapinnast, st seinast. See on kerge, kuid piisavalt praktiline, kuna valmistab lihaseid ja liigeseid ette palju suuremateks koormusteks.

Tehnika on üsna lihtne. Peate seisma sirgelt, astudes seinast tagasi umbes ühe sammu võrra tagasi. Õlgade vahekaugus peaks olema pisut suurem kui õlgade laius. Kontsad rebitakse kõige paremini põrandast maha, kui keharaskuse koormus kandub kätele.

Seina poole liikumine on vajalik, painutades käsi küünarnuki liigestes, kuni rindkere puudutab pinda, ja tõuske küünarnukite sirgendamise abil. Sel juhul tuleks keha hoida tasemel, käed peaksid töötama eranditult. Käte vahekaugus on umbes kaks õla laiust. Küünarnuki liigesed on suunatud küljele ja rõhk võib langeda nii kokku surutud rusikale kui ka avatud kätele. Põrandapinnal toetuvad sokid vähendavad vastupidiselt õlgadele.

Elementaarsete funktsioonide taastamine

Allapoole minnes veenduge, et küünarnuki liigesed jääksid küljele suunatud. Põrandat puudutades tõuse kiiresti üles. Treeningu efektiivsus sõltub kehaasendist, mida tuleks hoida sirgelt jalgadest pea suunas. Kui langetate kõhu, kleepite tuharad üles, painutate nimmepiirkonda, rikub see hukkamise tehnikat.

Rindkere lihaste koormuse ülekandmiseks asetatakse jalad mäele - diivanile või pingile ja peopesad jäetakse põrandale. Kui teete vastupidise ülekande, see tähendab, et asetate käed ja jalad mäele, on harjutuse tegemine palju lihtsam. Mida suurem on pingi kõrgus, seda lihtsam on push-ups teha. Rindkere lihaste koormus sõltub haardest.

Push-ups selgroo herniation

Mida laiem see on, seda kõrgem see on. Käed on õlaliigese tasemel, see tähendab piki pagasiruumi. Küünarnukid on suunatud tagasi. Nad seisavad kas peopesas või rusikatega. Jalad peaksid asuma sellises asendis, et nad oleksid juba õla laiusega. Allapoole liikudes on käed painutatud, liigutades neid mööda keha, suunates küünarnukid tagasi. Puudutades põrandat, hoides keha otse, tõusege kohe üles. See täitmistehnika võimaldab teil välja töötada triitsepsit.

Jalade mäele asetamine valus harja parast pushups treenimist ja käed teevad seda kergemaks. See on push-upide keeruline versioon, tänu millele töötatakse välja triitseps ja deltade esiosa. Rõhuasetus on eranditult peopesadel, mis asetsevad üksteise kõrval nii, et sõrmed toetuvad põranda pinnale ja pöörduvad pisut sissepoole, kui soovite rakendamist hõlbustada.