Tõmmake käepide ülemise rinna poole. Selles harjutuses koormatakse rindkere lihaseid palju vähem, võrreldes ebaühtlaste varraste surumisega. Pingipressi või selle variatsioonide näiteks lähedalt haarduva pingipressi tegemisel ei ole peamine koormus triitsepsil enne, kui jõuate amplituudi ülemisse kolmandikku.
Barbelli triitsepsi harjutused Kaarjas kangipress EZ baar Triitsepsi press on hea värbamise harjutus. Kui teil on Valu kuunarnuki lihased alaseljaga, on eelistatav istumisasend.
Kuidas pumbata triceps uut
See harjutus töötab triitsepsi igas osas ja seda tehakse tavaliselt EZ-ribaga, kuigi ka tavaline riba töötab. Triitsepsile suurema rõhuasetamiseks kasutage keskmisele lähedast haaret. Ärge haarake liiga tugevalt - see võib küünarnukkidele stressi tekitada. Vähendage oma töökaalu, kui te ei saa harjutust sooritada ilma küünarnukid külgedele sirutamata.
05 Õlaliigese testimine
EZ-riba pikendus lamades EZ baari pikendus on üks kõige rohkem lihtsad harjutused triitsepsi jaoks lihaste ja jõu suurendamiseks. See harjutus töötab kõik triitsepsi lihased, kuid eriti tõhus on see selle ülemise osa töötamiseks. Ka selles harjutuses on küünarnukkide kindel asend raske kaal või vale teostustehnika võib põhjustada vigastusi.
Prantsuse pingipress
Kui teil on valu küünarnukis, siis hoidke õlgu oma torso suhtes viltu, mitte sellega risti, samuti ärge lubage harjutuse ajal küünarnukkidel külgedele välja kiikuda. Küünarnukkide väikesi liikumisi peetakse normaalseks ja vastuvõetavaks. Kitsa haardega pingipress Kitsa haardega pingil vajutamine on üks peamisi harjutusi triitsepsi arendamiseks.
Sellega on seotud ka rindkere lihased, mida tuleks selle harjutuse treeningprogrammi lisamisel arvestada. Seda tuleks teha võimalikult tiheda haardega, kuid see võib olla ebamugav asend.
Seetõttu on käte igasugune kitsam kui õlgade laius täiesti piisav. Mida kitsam on haare, seda rohkem langeb triitseps ja vähem rindkere lihased. Hantli triitsepsi harjutused Käte pikendamine kolm korda hantlitega Hantli pikendus on üks lihtsamaid triitsepsiharjutusi ja seda on kõige parem teha väikese töökaaluga.
Valus olaliigese parast Brusevi harjutus töötab kõik triitsepsi lihased, kuigi see on eriti efektiivne selle ülemise osa töötamiseks. Tänu küünarnukkide asendile selles harjutuses võib liiga suur kaal või vale teostustehnika põhjustada vigastusi.
Kuidas ehitada suuri triitsepse. Triitseps brachii harjutus. Käe pikendamine pea tagant
Kuna hantli pikendamine on lihaste ülesehitamise harjutus, tuleks seda teha aeglaselt ja hoolikalt kogu liikumisvõimega. EZ-i asemel hantlite kasutamise eeliseks on see, et käed liiguvad üksteisest sõltumatult. Käe sirutamine hantliga üle keha kalduvas asendis Hantli pikendamine pikali olles on veel üks lihtne triitsepsi harjutus, mida on kõige parem teha kerge Valus olaliigese parast Brusevi.
- Kõiki neid harjutusi tuleb sooritada 12 korda, kolme lähenemisviisiga.
- Triceps (kolmepoolsed õlalihased). Tema omadused ja struktuur. Anatoomia liha lihaste
Küünarnukkude konkreetse asendi tõttu selles harjutuses võib liiga suur kaal või vale teostustehnika põhjustada vigastusi. Kuna see harjutus aitab välja töötada lihaste kuju, tuleks seda teha aeglaselt ja hoolikalt kogu liikumisruumiga.
Käte liikumise kogu keha, mitte üles ja alla eriline muutmine võimaldab teil välja töötada triitsepsi lihaseid. Ja võime teha harjutust ühe käega võimaldab teil keskenduda tehnikale ja pumbata oma triitsepsi lihaseid. Käe juhtimine hantliga tagasi Käe hantliga tagasi juhtimine on hea harjutus ülemiste triitsepside arenguks.
Seda tuleks teha väikese raskusega ja kogu treeningu vältel on vaja jälgida õla asendit lähteasendis. Alaseljavaluga inimesed peaksid seda harjutust tehes olema ettevaatlikud ja mitte tegema seda kahe käega korraga. Nihutades kehakaalu vabale käsivarrele, vähendate alaselja stressi.
Triceps'i tähtsus
Käte pikendamine hantliga pea tagant Käte sirutamine hantliga üle pea on üks lihasmassi kasvatamise põhilisi tricepsi harjutusi. Seda saab teostada nii istudes kui ka seistes. Neile, kellel on alaseljaprobleeme, oleks parem istumisasend Harjutus on suunatud kõigi triitsepsi lihaste väljatöötamisele. Selle hantlipressi tegemisel teete kitsa haarde abil isolatsiooniharjutust.
Vähendage oma töökaalu, kui te ei saa harjutust teha, küünarnukid külgedele sirutamata, ja jätkake siis harjutust. Käe pikendamine hantliga pea tagant See harjutus on hantli pikenduse variatsioon.
- Palmid iseendast ümberasustatud versioonis seda ei teostata.
- Haiget luu kuunarnukiga
Kui viimast kasutatakse tavaliselt massi ja jõu kasvatamiseks, on peahantli pikendus üks parimaid harjutusi lihaste arendamise ja vormimise nimel. Harjutuse ühe käega tegemisel on 2 olulist eelist. Esimene on suurenenud liikumisulatus.