Kõrvale ei saa jätta ka geneetiliste tegurite olemasolu ja füüsilise aktiivsuse rolli luude tervise säilitamisel. Liigesevalu põhjused on erinevad. Glükoosamiin ja kondroitiinsulfaat Mõlemad ained on olulised koostisosad liigeskõhre struktuuris. Tempokate treeningutega võib kaasneda liigeste ragisemine, valu põlves, seljas või hüppeliigeses.
Toidulisandid luude ja liigeste tervise toetuseks Liigeste tervise seisukohalt kõige olulisem toidulisand on glükosamiin, sest see aitab taastada liigese kõhre ning taastab kahjustatud liigese, mitte ei leevenda üksnes sümptoome. Glükosamiin on sidekoe komponent, millest moodustatakse sidemed, kõõlused, kõhred ja liigesevaheline vedelik.
Glükosamiini toodab meie keha ise, kuid selle produktsioon väheneb vanusega. Glükosamiini vajadus on suurem ka osteoartriidi, põletiku ja vigastuste korral. Sellisel puhul tasuks glükosamiini toidulisandina juurde võtta.
Apteekidest leiab tavaliselt sulfaadi vormis glükosamiini, kuid puhtamad ning kõrgema glükosamiini sisaldusega on hüdrokloriidi vormis lisandid glükosamiinsulfaat sisaldab rohkem soola. Hea glükosamiini vorm on ka koorikloomadest saadud N. G n-atsetüül glükoosamiin.
Proviisor annab nõu: mida teha, kui liigesed on "roostes" ja valutavad
Parimate tulemuste saavutamiseks soovitatakse tarbida mg glükosamiini 3 kuu vältel ning seejärel tulemusi hinnata. Vitamiinidest on liigeste struktuuri säilitamiseks olulised B-grupi vitamiinid, A- E- ja C-vitamiin, tsink, vask ja boor.
Vitamiin C on kofaktor kollageeni, proteoglükaanide ning sidekoe sünteesil, millest liigesed koosnevad. Kasu võib olla ka kollageeni sisaldavate lisandite manustamiseks - hea imenduvusega kollageeni preparaat võib aidata kaasa sidekoe taastumisele ja ülesehitamisele.
Taimsetest Retseptide liigesed on head ananassiensüüm bromelaiin, ingver ja kurkum, mis vähendavad põletikku ning toetavad keha põletikuvastaseid mehhanisme.
Luude tervise jaoks on olulised toidulisandid, mis sisaldavad selliseid mineraalaineid nagu kaltsium, magneesium, vask, mangaan, tsink, boor ning vitamiin K2. Selle lisaks soovitame tarbida D3-vitamiini vähemalt iu päevas. Magneesium aitab kaasa kaltsiumi ja C-vitamiin imendumisele ning osaleb D-vitamiin aktiivsesse vormi muutmisel. Head magneesiumiallikad on rohelised lehtviljad näiteks spinatpähklid, päevalille- ja seesamiseemned, kaun- ning täisteraviljad.
Kuna D-vitamiini saab peamiselt päikesevalgusest, on meie laiuskraadil piisava D-vitamiini taseme tagamine problemaatiline, mistõttu tasuks D-vitamiini kindlasti lisandina juurde võtta! Sarnaselt liigeste tervisele on C-vitamiin oluline ka luude tervise puhul, aidates kaasa kollageeni moodustumisele, mis on luumaatriksi jaoks oluline ehituskivi.
Site wide poll
Ka keskealistel ja noortel on liigestega probleeme, kuid need lähevad enamasti ise üle. Tavaliselt on need põhjustatud liikumise või tööga seotud ülekoormusest. Enamjaolt vaevused kaovad, kui vähendada koormust ehk parandada liikumise tehnikat, muuta treeningute sagedust või töö ergonoomikat.
Kõige levinum liigesehaigus ehk osteoartriit tekib Naksuvaid liigeseid põhjustab liigesehaigus Müüt. Ka normaalne, terve liiges võib naksuda ja selle kohta on erinevaid teooriaid. Üks nendest väidab, et naksumist tekitab rõhu vaheldumine.
Sarnased artiklid
Põhimõtteliselt on liiges suletud õhukindel õõnsus, ja kui seda venitada, tekib sinna ruumi. See ruum täitub organismis olevate gaasidega, näiteks lämmastikuga.
Paula RõukTerviseportaali reporter Kui treenimine on liiga valus, võib saada abi füsioteraapiast. See tekitab valu ja kangust põlvedes, puusades ja kätes ning võib raskendada kõndimist, treppidest ronimist ning isegi hammastepesu või pastapliiatsi kasutamist. Liigeste kulumisele ravi leitud ei ole ning tegeletakse valu leevendamisega.
Liigeseõõnsuses tekib rõhu vaheldumine, mis põhjustab naksumist. Kui aga naksumisega kaasneb nädalaid kestev valu ja paistetus, tuleb pöörduda arsti poole, sest tegu võib olla meniskikahjustusega.
Pikalt kestnud meniskikahjustus võib tekitada kraapivat häält. Paistes liigest tuleb kohe näidata arstile Nii ja naa.
- Liigesed - kohtlanomme.ee
- Blogi - Luud ja liigesed
Paistes liigese pärast ei pea kohe valvearsti juurde tormama. Proviisor Külli Teder soovitab glükoosamiini ja kondroitiini sisaldusega tablette liigeste suurenenud koormuse korral, mida võib põhjustada sportimine, füüsiline töö, ülekaalulisus või vanus.
MSM ehk metüülsulfonüülmetaan MSM on hea orgaanilise väävli allikas, mis on oluline komponent elastiini, kollageeni, kõhre ja keratiini moodustumises. MSM on seega oluline nii sidekoe ja kõhre loomiseks kui liigeste liikuvuse tagamiseks.
Apotheka klienditeenindus
Uuringud kinnitavad, et MSM aitab kaasa glükoosamiini toimimisele, mispärast kasutatakse teda sageli koos glükoosamiini ja kondroitiiniga. Oomega-3 rasvhapped Harrastajad, aga ka juba kogenenumad sportlased kipuvad treeningutega sageli üle pingutama, mispärast muutuvad nende lihased valulikuks ja põletikuliseks.
- Arstide nõuanded, tervisetestid ja -teenused.
- Proviisor annab nõu: mida teha, kui liigesed on "roostes" ja valutavad - 60+
Külli Tederi sõnul võivad siinpuhul aidata oomega-3 rasvhapped, mis toetavad liigeste liikuvust, aitavad vähendada liigeste jäikust ja leevendada ületreenimise tagajärgi.
Samuti arvatakse, et need võivad vähendada põletikulist protsessi. Koer-kibuvitsa pulbri ekstrakt Kibuvitsal on unikaalne toime ja tal on imeline abi liigestele.
Mida teha valutavate liigestega?
Kibuvitsamarjade töötlemisel saadud Rosenoid-kompleks galaktolipiidid, triterpeenhape, C-vitamiin, flavonoidid ja karotenoidid on antioksüdatiivse ja kaitsva toimega. Soojendavad salvid Rõske ja külma tõttu valutavad liigesed tahavad sageli sooja.
Proviisor hoiatab, et ägedas faasis põletikulist liigest soojendada ei tohi, sest soojus võib ainevahetuse suurendamise kaudu ka põletikulist protsessi suurendada. Soojendavaid salve ja Retseptide liigesed võib kasutada lihaspingete ja -valude korral vaid juhul, kui puudub põletik nt artroos.