Valu tekkimine algab pärast jalgade seismist, tugevat koormustunnet töö teema lõpus. Selle tulemusena tunneb inimene kõndides kreenis valu. Mis on herniated ketas?
Tänu kompositsioonis olevale etüülalkoholile tagatakse toimeaine kiire imendumine, selle maksimaalne kontsentratsioon läbib nahabarjääri. Sulfoaniliidiühendite rühma kuuluv nimesuliid on selgelt väljendunud valuvaigistava ja põletikuvastase toimega, patsiendid taluvad seda hästi ja on suhteliselt ohutud. Toimeaine siseneb süsteemsesse vereringesse minimaalses koguses, mis ei saa põhjustada kõrvaltoimeid; Diklofenak Voltaren, Dolobene, Ortofen, Diklovit. Diklofenakiga ravimite terapeutilise toime oluline komponent on selle põletikuvastane ja valuvaigistav kliiniline toime.
Välised ained vähendavad valu intensiivsust, leevendades mitte ainult põletikku, vaid avaldades kompleksset mõju valu tajumise mehhanismidele nii kesk- kui ka perifeersel tasandil. Kõigi mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite toimepõhimõte põhineb ensüümi tsüklooksügenaasi aktiivsuse allasurumisel, mis käivitab valu, põletiku ja ödeemi vahendajate - bradükiniinide ja prostaglandiinide - tootmise.
MSPVA-dega salve ja geele kasutatakse korda päevas. Pärast nende rakendamist ilmneb valuvaigistav toime minuti pärast ja kestab mitu tundi. Traumatoloogid ei määra salve, kui patsientide nahal on kahjustusi - kriimustused, praod, marrastused.
Samuti pole meditsiinipraktikas käsivarrevalud põletikulise iseloomuga. Sageli esinevad need südame isheemiatõve, närvisüsteemi või veresoonte haiguste, kasvajatega.
Nende kasutamise peamine vastunäidustus on toimeaine ja abikomponentide individuaalne talumatus. Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega kohaliku ravi kliinilist efektiivsust kinnitavad arvukate randomiseeritud kontrollitud uuringute tulemused. Samal ajal oli NN1 indeks pärast 2-kuulist ravi Diclofenac geeliga 11 ja selle lahus oli 6, Käte vigastuste ravis kasutatakse aktiivselt kombineeritud ravimit Indovazin.
Selle põletikuvastase toime tagab mittesteroidne aine indometatsiin ja trokserutiin taastab kahjustatud kapillaaride terviklikkuse. See mitmekülgne kliiniline efektiivsus võimaldab teil kiiresti kõrvaldada isegi tugeva valu. Parendades mikrotsirkulatsiooni, sisenevad käe kudedesse bioaktiivsed ühendid, toitained ja hapnik, kiirendades hematoomide paranemist.
Angioprotektorid Võimalike komplikatsioonide minimeerimiseks viiakse läbi löök või kukkumine põhjustatud käe verevalum. Sageli provotseerivad neid ulatuslikud hematoomid, mis on tekkinud väikeste veresoonte kahjustuse ja bioloogiliste vedelike vabanemise tõttu nahaalusesse koesse.
Sellise negatiivse stsenaariumi korral sündmuste arengu vältimiseks määravad traumatoloogid kohe pärast verevalumi diagnoosimist patsientidele angioprotektiivse toimega salve ja geele. Väliste ainete ravikuur väldib veresoonte laiendatavuse suurenemist, venoosse staasi tekkimist, parandab lümfiringet ja mikrotsirkulatsiooni, suurendades kapillaaride vastupidavust.
Hematoomide kiire resorptsioon tagab ka angioprotektiivsete salvide järgmised kliinilised toimed: kapillaaride läbilaskvuse vähenemine; leukotsüütide vähenenud adhesioon veresoonte seintele; kudede regeneratsiooni kiirendamine piisava koguse molekulaarse hapniku varustamise tõttu; põletikuliste protsesside leevendamine adrenaliini vasokonstriktoriefekti tugevdamise kaudu; vabade radikaalide tootmise tõkestamine.
Hematoomide ravis on Troxerutiini geel ja selle imporditud analoog Troxevasin end hästi tõestanud. Välistel preparaatidel on kõrge biosaadavus, imendumist vereringesse aga ei toimu. Pärast geelilaadse toote pealekandmist imendub see kiiresti ja ühtlaselt nahaalusesse koesse. Trokserutiini kasutamise vastunäidustused - toimeaine või abiaine talumatus ja mikrotraumad nahal. Verevalumite ravis vahelduvad angioprotektiivse toimega salvid tingimata mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega ja või soojendava toimega väliste ravimitega.
Ajavahemik nende kasutamise vahel on tundi. Veel üks tõhus vahend hematoomide kõrvaldamiseks on Hepatrombiin - kombineeritud aine, millel on põletikuvastane, tromboosivastane, taastav toime.
- 10 lülisamba arengu kõrvalekalle
- Miks tekib kanna valu ja kuidas seda ravida? - Podagra
- Sleep spin valutab
- Ortopeediline traumatoloog: mida ravitakse, millal ravida ja milliseid haigusi - Randme
- Osteokondroosi kaela ravi
- Vanaduse liigeste ravi
Sellise mitmetahulise ravitoime tagab välispidiseks kasutamiseks mõeldud ravimi kombineeritud koostis: hepariinil on väljendunud tursetevastane toime, normaliseerib kahjustatud pehmete kudede vereringet, takistab verehüüvete teket; allantoiin tagab kudede vohamise, kiirendab ainevahetusprotsesse, leevendab põletikku; dekspantenool parandab hepariini transdermaalset imendumist, kiirendab kudede paranemist, taastades optimaalse metabolismi.
Lisaks loetletud koostisosadele sisaldab Hepatrombini geel ka sidruni ja okaspuude eeterlikke õlisid. Need sisaldavad tohutul hulgal bioloogiliselt aktiivseid aineid - bioflavonoide, fütontsiide, saponiine.
Nende taimsete komponentide lisamine suurendab aine terapeutilist toimet, pakkudes antibakteriaalset ja antiseptilist toimet. Soojendava toimega välispreparaadid Traumatoloogid ei soovita muljutud käe kahel esimesel ravipäeval salvi koos kapsaitsiini, mesilaste või madude mürgiga, kamperiga, tärpentiniga salvi kasutada, kuna on tõenäoline, et põletikuline protsess levib käe tervetesse kudedesse. Pärast valu ja turse leevendamist on soovitatav kasutada väliseid aineid, millel on soojendav toime.
Nende tegevus põhineb väikeste veresoonte püsival laienemisel, mis asuvad nahaaluses koes ja on vigastamise Artrosi harjade kasitsi ravi ulevaateid kõige sagedamini kahjustatud. Kapillaaride läbimõõdu suurenemine viib verevoolu kahjustatud kudedesse, pakkudes neile bioloogiliselt aktiivseid aineid. Käte verevalumite ravis kasutatakse enamasti järgmisi soojendavaid aineid: Finalgon. Üksikjuhtudel on vasaku käe valu ainus märk eelseisvast veresoonte katastroofist.
Õla vigastuste korral, millega kaasneb valulik ebamugavustunne, lähedalasuvate kudede turse, võimetus käsi liigutada, peate pöörduma traumapunkti. Pärast uurimist ja radiograafiat on luumurru, verevalumi, dislokatsiooni, nikastuse olemasolu.
Dislokatsiooni peaks kohandama arst haiglas valuvaigistite mõju all.
Ei kuulu harja sisse - Küünarnukk
Vigastuse ravimata tagajärjed võivad patsiendil põhjustada kannatusi kogu tema ülejäänud elu. Arsti konsultatsioon on vajalik järgmistel juhtudel: lõikamisvalu, millega kaasneb käte tuimus, võimetus harjaga tegutseda; valulik liigese artralgia koos tursega, külgnevate kudede punetus, palavik; aja jooksul süvenevad püsivad tuimad valud vajavad põhjalikku uurimist. Kui jätate olukorra järelevalveta, süveneb haiguse pilt, sümptomid suurenevad, haigus muutub krooniliseks.
Õlapatoloogiate raviga tegelevad järgmiste erialade arstid: traumatoloog, ortopeediline traumatoloog; reumatoloog, artroloog; neuroloog, vertebroloog. Konsultatsiooni ajal määrab arst laboratoorse ja riistvara uuringu ning diagnoosi kindlaksmääramisel töötatakse välja ravitaktika.
Väga harvadel juhtudel nõuab onkoloogi konsultatsioon põletiku fookuse turset, millega kaasneb üldise heaolu halvenemine. Peamised valuvaigistajad valu leevendamiseks Äge valu võib tekkida traumaga, haiguse algperioodil koos krooniliste patoloogiate ägenemisega. Valuravimid: Valuvaigistid - Analgin, Baralgin, Ketorol. Tableti kujul, mis pole piisavalt tõhus, manustatakse sagedamini intramuskulaarselt süstide vormis. MSPVA-d - põletikuvastased mittesteroidsed ravimid leevendavad edukalt valu, vähendavad põletikku.
Kõige sagedamini on välja kirjutatud Diklofenak, Ibuprofeen, Meloksikaam, Voltaren.
Fassaadi liigeste artroos
Spasmolüütikumid - baklofeen, Sirdalud. Kasutatakse lihaskrambidest põhjustatud valu korral. Kortikosteroidid - Phlosterone, Dexamethasone, Diprospanil. Tõhusalt leevendada valu ja põletikku.
Manuaalteraapia: mis see on? - Kyphosis -
Määratud lühikursustele, on palju vastunäidustusi. Tugeva valu rünnaku leevendamiseks kasutatakse novokaiini või lidokaiini ummistusi süstide vormis. Toime tugevdamiseks on võimalik hüdrokortisooni ja Bvitamiini samaaegne manustamine. Kuidas ravitakse kroonilist õlavalu? Kombineeritud ravi hõlmab ravimeid süsteemne ja välinefüsioteraapiat, võimlemisravi, massaaži, dieeti.
Teraapias on juhtiv roll MSPVA-del, mis leevendavad valu, leevendavad põletiku, turse sümptomeid ja parandavad mikrotsirkulatsiooni. Kõige kuulsamad: Diclofenac, Meloxicam, Nise.
Ravimite negatiivsete kõrvaltoimete hulka kuuluvad mao ja soolte limaskestade ärritus, ravimid on vastunäidustatud seedetrakti haiguste korral. Krambiga, suurenenud lihastoonusega on ette nähtud lihaslõõgastid - Tizanidiin, Tolperizon. Kondroprotektorid - kondroksiid, Arthra. Ravimid leevendavad valulikke sümptomeid, pärsivad haiguse progresseerumist, taastades kõhrekoe.
Ravimeid võetakse pikkade kursustena 1, kuud. Laialdaselt kasutatavad terapeutilised salvid ja geelid välispidiseks kasutamiseks: paiksed tooted, mis sisaldavad põletikuvastaseid mittesteroide - Fastumgel, Dolgit, Bystrumgel, Deep Relief; salvid mesilaste ja madude mürgiga, soojendades liigest - Apizartron, Kapsikam; ravimtaimed - Sabelnik, Gevkamen.
Füüsiline teraapia viiakse läbi patsiendi rehabilitatsiooni ajal pärast vigastusi, krooniliste patoloogiate esimestel etappidel, remissiooniperioodidel. Võimlemine hõlmab mõõdukat koormust lihastele, välja arvatud liigeste ülekoormamine.
Treeningud kulgevad sujuvalt, aeglases tempos. Massaaž - kiirendab verevarustust ja lümfi liikumist, parandab kahjustuse toitumist.
Taastab liigeste liikuvuse. Ravi rahvapäraste ravimitega viitab abistavale ravile, toime ilmneb mõne aja pärast: 30 g sireliõisi, 10 g takjasjuurt, 1 kauna kuuma pipart segatakse 1 liitris alkoholis, nõutakse 3 päeva pimedas kohas, perioodiliselt loksutades. Jahvatamiseks kasutatakse alkohol Tinktuura. Võtke g seapekki, 3 tl. Valmistatud salvi kantakse puhastatud alale üks kord päevas õhtul. Massaaž jääkuubikutega, mis on valmistatud kummeliapteegi infusiooni põhjal.
Ringikujulisi liigutusi tehakse 15 minutit korda päevas. Klaasi vees lahustage 1 spl. Märg marjarätik jahutatakse külmkapis, seotakse haige piirkond kinni, jäetakse kuivaks.
Segu segatakse kuni homogeense massini, pannakse salvrätikule, kantakse valulikule kohale, suletakse peal polüetüleeniga. Suruge pool tundi. Taastumise kiirendamiseks peab patsient järgima tervislikku toitumist, järgima joomise režiimi. Toit peaks sisaldama piisavas koguses valku, olema rikastatud vitamiinide ja mineraalidega.
Toitumine on vajalik: puuviljad, köögiviljad, piimatooted ja lihatooted, teravili.
Manuaalteraapia: mis see on?
Piirangu tingimuseks on praetud, konserveeritud ja vürtsikute roogade kasutamine. Sool on lubatud tarbida mitte rohkem kui 5 g päevas. Kui palju erinevaid õlavigastusi paraneb Õlavigastused tekivad spordi ajal, majapidamisvigastused tekivad sagedamini lastel ja eakatel, õhema ja haprama luustikuga.
Õlaluumurrud - kahjustused võivad olla täielikud, osalised, nihkega, peenestatud. Kahju aeglustumist aeglustavad tegurid: lihaste osade saamine luude fragmentide vahel; kroonilised vanusega seotud haigused; piisava rehabilitatsiooni puudumine füsioteraapia, massaaž ; kipsi iseseisev eemaldamine; halb toitumine. Murrud esinevad erineva raskusastmega, erineva raskusastmega.
Kerged vigastused paranevad sõltuvalt vanusest. Luufusioon aastastel lastel toimub 2 nädala jooksul, aastastel lastel päeva jooksul, täiskasvanutel - 2,5 kuud, vanadel inimestel kuni 6 kuud. Nihkemurrud, mis nõuavad üldanesteesias suletud vähendamist, paranevad 6 kuu pärast.
Ligamendi rebend - toimub sidekoe rebend, luustruktuurid säilivad.
Emakakaela kondroos: sümptomid
Side võib täielikult või osaliselt puruneda. Nimmepiirkonna manuaalne ravi vähendab kiiresti lihaskrampe, piiratud liikuvust ja valu. Selgroo töö normaliseerimine, manuaalne teraapia kõrvaldab selgroo mõjutatud mootorsegmentide ülekoormuse. See loob tingimused ristiäärsete ketaste normaalse struktuuri taastamiseks, väljaulatuvate osade ja herniate paranemiseks.
Seljaosa on üks kinemaatiline ahel, kus kõik osakonnad on omavahel refleksiliselt ühendatud. Seetõttu tuleb seljaaju liigeste, rindkere ja emakakaela selgroo käsitsi manustamise ajal teha seljatoe manuaalne ravi. Käsiteraapia ravikuur keskmiselt 7 kuni 10 protseduuri. Manuaalne ravi toimub sagedusega korda nädalas. Pärast manuaalteraapia lõpetamist on soovitatav terapeutiline füüsiline treening. See on vajalik positiivse mõju kindlustamiseks ja haiguse edasise arengu vältimiseks.
Finantsvõimendus: probleemid ja vigastused
Lisaks nimmepiirkonna manuaalsele ravile osteokondroosiga, hernias ja intervertebraalsete ketaste väljaulatuvate osadega võib ette näha ka muid ravimeetmeid. Need on reeglina füsioterapeutilised protseduurid, refleksoteraapia ja farmakoloogilised preparaadid.
Nad aitavad kõrvaldada düscirculatory häired aseptiline põletikkõrvaldada lihaste spasmid, parandada ainevahetusprotsesse ja tugevdada kõhre ja luu struktuure. Subakuutse ja kroonilise valu korral määratakse kohe manuaalne ravi.
Finantsvõimendus: probleemid ja vigastused - Taastusravi
Raske, ägeda valu korral ei toimu manuaalset ravi tavaliselt kohe. Esiteks vähendatakse valu intensiivsust muudel viisidel. Selleks võib kasutada paravertebraalset terapeutilist blokaati, intramuskulaarset süstimist, intravenoosseid vedelikke, rektaalseid suposiite, suukaudseid ravimeid, füsioteraapiat.
Soovitatav on kasutada ortopeedilist korsetti. Pärast seda on ette nähtud manuaalne ravi. Mis on manuaalne nimmepiiritus Manuaalne ravi seljaaju tervisele Manuaalteraapia on ravimeetod, mille puhul arst tegutseb selgroo kätel. Sagedamini kombineeritakse see efektiivsuse suurendamiseks refleksoteraapia kursuste ja füsioterapeutiliste protseduuridega. Manuaalse ravi mõju tüübid ja põhimõtted Subkutaanne müofasiaalne ravi. Tegevus toimub rakutasandil.
Arst poolt palpatsiooni abil suudab tuvastada tihendeid, et teha kindlaks kudede struktuuris esinevad patoloogiad. Kui vajutate, hakkavad punased verelibled paistma. Nad kannavad hapnikku lihaste toitmiseks. Ravi aitab leevendada valu, taastab kehahoiakut ja kõrvaldab kehaosade asümmeetria.
- Emakakaela kondroos: sümptomid - Bursiit
- Nimmepiirkonna osteokondroosi manuaalne ravi - Kyphosis -
- Vere igemed haigete liigesed
- Fassaadi liigeste artroos - Ranne
- Kuidas eemaldada kate kate liigeste poletik
- Liigeste ravi pealkiri
Artro-vertebraalne ravi. Aitab taastada kahjustatud liigesed ja kõrvaldada lihaste spasmid. Ravi teostatakse veojõuga. Tehnika aitab kaasa aju haiguste ravimisele kolju lihas- ja liigeseid mõjutavate mõjude kaudu. Samuti vähendab see intraperitoneaalset rõhku ja parandab vereringet. Vistseraalne ravi. Soodsalt mõjutab siseorganeid: sooled, neerud, suguelundid, maks.
Selgroo manuaalse ravi eesmärk on selgitada selg, taastada selgroolülide ja põikikahvlite normaalne asend ning parandada vereringet. Tavaliselt kestab manuaalteraapia istung umbes pool tundi, kahepäevaste vaheaegadega. Pärast patsiendi haiguse uurimist valib arst igale konkreetsele juhtumile individuaalse ravi iga liigi puhul on erinevad kokkupuuteviisid.
Osteokondroos Osteokondroos on põletikuvastaste plaatide degeneratiivne muutus.
Need toovad kaasa selgroo väljaulatumise väljaulatumise või hernia prolaps. Osteokondroosi esinemisel patsiendil kaotavad selgroolülid plaadid elastsuse ja lõpetavad oma rakkude uuendamise. Kui külgnevate lülisamba ketaste rõhk kustutatakse, ilmuvad need pragudeks.
Selle tulemusena ulatuvad plaadi servad mõne aja pärast kaugemale väljaulatuv osa. Kui seda ei ravita, läheb see herniasse. Manuaalset ravi kasutatakse seljaaju ravi ühe meetodina. Sellistel juhtudel kasutatakse osteokondroosi manuaalset ravi: haiguse esimesel, teisel ja kolmandal etapil valuga; esmases etapis. Siiski on ka selgroo osteokondroosi manuaalse ravi vastunäidustused. Need on pahaloomulised kasvajad, infektsioonid, bronhiaalastma, seljaaju vigastus. Käsitsiravi osteokondroosi raviks: Segmendi massaaž.
Meetod on sarnane akupressioonile. Mõjutab selgroo üksikuid punkte. Nugade kahjustatud funktsioonide taastamine. Teostatakse veojõu meetodil. Arst teeb patsiendile sunniviisilise liikumise, samas kui patsiendil on karge heli.
Manuaalse ravi regulaarsed kursused võimaldavad teil vabaneda osteokondroosi seljavalust. Emakakaela selgroo osteokondroos Emakakaela piirkonda iseloomustab suur liikuvus ja selgroolülid on palju väiksemad kui nimmepiirkonna ja rinnaäärsed. Emakakaela piirkonnas toimib paljusid närve ja veresooni, samuti lülisamba arterit, mistõttu Artrosi harjade kasitsi ravi ulevaateid lihasülekanne võib põhjustada närvi kaelavormide kokkusurumist.
Degenereeruv protsess viib kiiremini väljaulatuva ja hernia suunas. Oluline on pakkuda lihast raami, mis säilitab ja toetab harja, aidates tal taluda teatud koormusi. Kompleksi iseloomulikud omadused Kavandatud tervendamismeetodite aluseks on mitte ainult harjutused, vaid ka positiivne psühholoogiline suhtumine sisemine seisund.
Kavandatud meetmed tuleks läbi viia iga päev.
Ei kuulu harja sisse
Teostamine "masinal" - negatiivne mõju kompleksi tõhususele. Iga liikumine tuleb tunda. Hea tuju - me peame meeles pidama, et naeratus on ka suurepärane vahend.
Kirjeldatud koolitusmeetod koosneb kolmest omavahel seotud osast: liigeste võimlemine, liikuv seljaaju liigesed ja lihaskorseti tugevdamine; närvisüsteemi ja veresoonte väljaõpe, valu kõrvaldamine; õpetada vaimu ja usku ennast. Kasutamise põhimõtted: ägenemise ajal on võimlemine vastunäidustatud, kuna valu võib suureneda ja komplikatsioonid võivad tekkida; võimlemisvõimaluste rakendamisel tuleb jälgida kehahoiaku seisundit; emakakaela selgroo füüsikalised kompleksid ei tohiks tekitada ebamugavust; kõik manipulatsioonid tehakse sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta; koormus suureneb aeglaselt.
Nimmepiirkonna osteokondroosi manuaalne ravi
Võimlemine kaela selgroo jaoks Emakakaela lülisamba võimlemine stabiliseerib kolju rõhku, parandab nägemis- ja kuulmisomadusi, mälu ja aju jõudlust. Kehalise koormuskompleksi pideva toimimise korral paraneb aju võimsus, ülemise jäseme tuimus peatub, kilpnäärme funktsionaalsus stabiliseerub ja uni normaliseerub.
Füsioteraapia aitab normaliseerida vereringet lumbosakraalse piirkonna artroosi piirkonnas, vähendab turse, parandab lihaste toonust ja hõlbustab ravi. Füsioterapeutiliste meetodite kasutamine on siiski võimalik ainult turse ja põletiku osalise vähenemise korral artroosi valdkonnas.
Me alustame kehaharjutustega harjutuste tugevdamist. Hoidke keha sirge, langetage lõug rinnale. Püüame lõua langetada rinnale võimalikult lähedale, muutes pinge veidi leevendamiseks ja pöörduda aeglaselt tagasi algasendisse.
Kaelapiirkonnas peaks olema valgustugevuse tunne; ei pea kunagi enne valu algust ennast koormama. Teeme mitmeid selliseid manipuleeringuid. Kui teil on emakakaela piirkonnas vigastusi või kui teil on selle teostamise jaoks liiga raske, vahetage see peaga ettepoole.
- Arthroosi 2 kraadi folk oiguskaitsevahendite kraadi
- Valu kate ja ravi kate liigestes
Keha on sirge, me viskame pea pea tagasi nii et lõug, nagu see oli, püüab tippu. Me venitame ülespoole, peatame liikumise sekundiks, vähendame pingeid ja püüdleme jälle samas suunas. Me teeme mitmeid lähenemisviise, unustamata valu see peaks olema puudulik. Selg on sirge. Selle harjutuse õlad on liikumatud. Pea kaldu paremale, ilma liigse stressita, püüame puudutada kõrva õlale.
Seejärel korrake sama manipuleerimist ainult vasakule.
Ärge muretsege, kui ülesannet ei täideta kohe; aja jooksul saate seda harjutust kergesti teha. Peaasi - ärge seda üle pingutage.
Põletikulised liigesehaigused: podagra, psoriaatiline artriit Seljaajuhaigused Bursiit Achilleuse kõõlusepõletik Suu pikaajaline leidmine ülepinge olekus.
Võtta sirge kehaasend, pea on sirge, vaadake teie ees. Me langetame pea paremale ja vasakule, nina peaks jääma keskele selliseid tegevusi võib täheldada kutsikatel, kes on näinud midagi ebatavalist. Me teeme seda tehnikat 3 versioonis: pea on sirge, pead ainult otsima; pea alla, pead vaatama alla; pead pisut tagasi viskama, peate otsima.
Selle treeningu ajal peaksite olema äärmiselt ettevaatlik. Alustame pea ümmargusi liikumisi. Rullige aeglaselt: mitu korda ühes suunas ja seejärel teises. Kaela lihaseid ei tohi kunagi siduda. Hinnake kindlasti oma tundeid. Kui teil on kaela patoloogia, siis saate teha ainult osalise ringi, kus ei ole tagurpidi kallet. Kõrva poole püüdleme paremale õlale, suuname lõug alla ja sujuvalt vasakule õlale.
Seisa siledalt. Pea asub seljaga samal vertikaalsel kohal. Rakenda paremale käele paremale templile.