Siin on kusihappe tase on juba piisavalt kõrge ja see koguneb jätkuvalt keha kudedesse ja liigestesse. Põlveliigese artroosi raviks on erinevaid viise.
Nende abil saate toote kandmisel suurendada mugavuse taset.
Sümptomaatika
Tugevuse suurendamiseks kasutatakse tooteid; Lips ja rihmad. Need aitavad sobitada jalga nii tihedalt kui võimalik. Konkreetse tootegruppi esindavad lastekilbide ortooside eemaldatavad mudelid, mille ehitamisel on olemas hinged, mis võimaldavad toote suurust lapse vananemise ajal suurendada. Rippuv suu ortosus On võimatu rääkimata mudelitest, mida tuleb kanda loidus paralüüsi ja saggjuste suu sündroomiga.
Nende mudelite konstruktsioonil on kaks täielikult sõltumatu osa, kuid selleks kasutatakse spetsiaalset painduva pikkusega painduvat paelu, mis kinnitatakse üksteise külge. Sellise sideme abil saate tõsta jalga maa pinnast ja luua tingimused pahkluu painutamiseks. Et säilitada normaalset hüppeliigest Ravi maitsetaimede arthroosi Sustav märke jalamil droops ja krooniline liigese ebastabiilsus, samuti juuresolekul sidemete vigastused külgmise pahkluu, on välja pakutud dünaamilise riiv.
See on valmistatud jäiga alusena, mis kulgeb jalgade taga ja on varustatud rihmade komplektiga, mis on kinnitatud pahkluude ja jalgade ümber. Kasutades sarnast sideme jalgsi, saate taastada luu-lihaste süsteemi tööd. Näidustused ja vastunäidustused kasutamiseks Eksperdid tuvastavad mitmesuguseid olukordi, kus on näidatud ortopeedilise hüppeliigese ortoosi kasutamine.
Kõige tavalisemad on järgmised: Lihaste ja sidemete kahjustus, pahkluu murd; Kroonilise tüübi haigused - artriit, bursiit, artroos, sh tursed; Mitmesuguste vigastuste või krooniliste haiguste põhjustatud madal hüppetakkus; Jala paralüüs; Põletikulised protsessid, mis arenevad kõõluse piirkonnas; Selleks, et vältida koolitust või aktiivse eluviisiga inimesi. Kasutage pahkluu traksidega on vastunäidustatud samades olukordades nagu alati: juuresolekul lahtiste haavade kohas mahtuda toodet, sealhulgas põletikulised nahahaigused, ülitundlikkus materjalid, millest on valmistatud lukk.
Enne ortoosi kasutamise alustamist peate teadma oma arstil, kes on teadlik teie haigusloost, arutlege vastunäidustuste üle.
Kuidas valida parem pahkluu? Et liikumatuks pahkluu traksidega on toonud teile ainult kasuks, siis tuleb valida see põhineb soovitusi ekspertide, mis tähendab, et peate arvestama eelkõige patsiendi seisundist: vanus, kaal, kahju ulatus ja etapis krooniline haigus.
Kui patsiendil on väike probleem, siis piisab tavaliselt pehmest pahkluudest. Kui kahjustus osutub raskeks, kasutage jäika ortoosi. Pärast seda, kui patsient saab teada, millised olulisemad parameetrid peavad olema liigne hüppeliigese ortoos, peaks ta oma ostu jaoks minema ortopeedilisele salongile.
Sobiva suuruse valimisel tuleb eelnevalt kindlaks määrata järgmised parameetrid: kinga suurus; jala maht; pahkluu maht. Mõnikord juhtub, et pärast arvutusi saadame pakendil näidatud mõõtmetega keskel asuva suuruse. Sellisel juhul on eelistatav osta väiksema suurusega liigesetüve ortoos.
Suure ortoosi kasutamine on mõttetu.
- Hüppeliigese massaaž koos artroosivideoga - Massaaž April
- Artroosi ja artriidi ravimeetodid
Sõltumata sellest, kui raske te üritate, ei saa te seda õigesti parandada, mis tähendab, et see ei saa probleemipiirkonda aidata. Eksperdid soovitavad osta hüppeliigese lihaseid spetsiaalsetes ortopeedilistes salongides.
Ravi kirjeldus Põlveliigese arromeetri ravi on integreeritud, kaasa arvatud põletikuvastaste ravimite vastuvõtmise käigus, vahendid kõhre ja luukoe, füsioteraapia ja terapeutilise võimlemise regenereerimise stimuleerivate vahenditega.
Rasketel juhtudel rakendatakse operatiivset sekkumist. Eraldi kaalutakse artroosi ravimeetodeid folk õiguskaitsevahendite abil, mille eelised on kättesaadavad, kõrvaltoimete puudumine, valu ja põletikuliste nähtuste eemaldamise tõhusus. Lõpuks on võimalik lõpuks ravida rahvameditsiini haigust, kuid valu leevendamisel ja liikumise funktsiooni parandamisel on need meetodid suures osas kasulikud.
Põlvede artroosi raviks mõeldud peamised folk meetodid on surutud ja hõõrudes maitsetaimede, taimeõlide ja muude toodete kasutamine. Retseptid rubima ja kuidas artroosi ravida Hõõrumine on terapeutiliste ainete vedela segu, mis hõõrutakse kahjustatud piirkonna nahale.
Reeglina mõjutavad nad kiiresti valuspaika, nad on lihtsalt valmis, kompositsioon sisaldab olemasolevaid koostisosi.
Randmepael
Terapeutiline toime Põhjused tulenevad paranenud verevoolu tõttu valu soojenemise ja eemaldamise tõttu. See ei kuulu põlveliigese ise. Tõhususe huvides on hõõrumine parem taotleda puhastamist, näiteks pärast vanni või vannitoa pärast vanni või vannitoa, kes taotleb liigese massaažiprotsessi. Pärast jala protseduuri lõpetamist põlvepiirkonnas suletakse see soojendava lapiga tundi.
Arthrozi ravi kummide poolt tähendab mõningaid füüsiline koormus Liigeste või kehalise kasvatuse või tavalise kõndimise juures. Kuna valu väheneb, muutub koormus põlved lihtsamaks. Mis hõõrudes kasutada: Kartuliproutidest: pestud idusid valatakse viinaga klaasmahutis, Ravi maitsetaimede arthroosi Sustav pannakse pimedas kohas. Selle asemel on umbes kolm nädalat, mille järel infusioon saadud infusioon filtreeritakse kasutatud idud. Saadud põlved hõõrutakse kolm korda päevas, raviaeg piirdub selgesõnaliste täiustustega.
Küüslauk: Üks küüslauk pea, purustatud või purustatud, peate segama ml taimse õliga, jäta selle segu nädala jooksul, kus päikesekiirte ei tungi. Vahendid ei piirdu kasutada, on soovitav põlved loputada hommikul, et kõrvaldada lõhn hommikul.
- Shini liigeste artriit
- Kodumaised pillid liigesevalu
- Kuidas rihma kandma?
- Sormede liigesevalu salvi
Sinepist: ml viina, ühe muna valk, 50 gr. Kuiv sinep ja 50 gr. Põlved hõõrutakse kuni 3 korda päevas, mõju on märgatav kahe nädala jooksul. Valik: gr. Alkohol segatakse 50 gr. Camfar ja 50 gr. Sinepipulber, vahustatud munavalkude lisamisega muna.
Segu saab kohe kasutada, hõõrudes liigesepinda. On vaja nõuda 3 nädalat klaasist tumedas purgis. Nestrassili juurtest: 50 gr.
Taime kuiv juur segatakse ml viinaga, see nõuab umbes kaks nädalat, päikesevalguse puudumisel. Sellele vahendiks, et ravida põlve pindala, kuni liigeste valud kõrvaldatakse. Välistamise värvidest: kuiv või värske võilill lilled segatakse Triple Kölniga tumendatud klaasi paagis nii, et võilillid täitsid paagi poole ja vedelik servale.
Suletud konteiner peaks jääma pimedas kuu jooksul toatemperatuuril. Pärast seda infusiooni peab olema tüve. See tööriist hõõrutakse põlvele kerge liikumisega, parem enne magamaminekut, iga päev. Nii et mõju muutub märgatavaks, on vaja ravida poolteist või kaks kuud.
Mesi: joodi, glütseriini ja mesi segatakse sama suhtega, nad nõuavad tundi. Segu rakendatakse puuvillaprooviga põlvepiirkonna ja külgnevate sektsioonide all, alt üles puhta liikumisega.
Populaarne artroosi ravi õun äädika ja munad: värske munakollane Segatud äädikaga sama suhtega. Kompositsiooni kasutatakse kohe, põlveliidete hõõrudes korda nädalas üleöö pärast protseduuri pärast seda tuleb see olla sidestatud ja lõhkeda villane taskurätik.
Puhastaja õliga: kortsunud varred ja lehed tähistati taimse õliga, nii et õli oleks taim. Kaane all peaks kompositsioon voolama 2 nädalat, ilma päikese käes. Segu peab enne kasutamist olema tüvi. Vala haige ala on vajalik kuu jooksul päevas. Kamfarry Grotto: Life laagri valatakse segu taimeõli, viina, tärpentiini kogumahust infusioonilahus peaks olema ml valmistamisvormis, proportsioonid koostisosade üks kuni üks.
Segu saab öösel hõõruda Haiguste sormed, millele järgneb Ravi maitsetaimede arthroosi Sustav. Muumia: grammi segatud.
- Liigeste ravi DiproSPos
- Valus paremas olaliiges, mida see voib olla
- Folk meetodid podagrade raviks Podagra kõik selle au Teadlased on hämmingus: üle kogu maailma, eriti sisse arenenud riigid Selline tendents täheldatakse - haigus muutub hoogu, haiguse arv suureneb aasta-aastalt.
- Maitsetaimed liigeste liigestega
Kallis ja 3 gr. Rakenda kohe, hõõrudes põlveala umbes nädal. Mumiat võib võtta ka sees. Teie tähelepanu materjali põlveliigese paigutuse käsitlemise kohta leeches'iga. Kompresside ravis artroosi ja nende kasutamise meetodeid Suruge retseptid järgmised: Khrena juurtest: Khreni juured, purustatud riivist, aeglase soojuse veega töötamise veega ja veega ei tohiks keeda. Rändlusjuure mass on varjestatud puuvillasest riidest, niisutatud, wrap ja rakendage kogu aeg lüüasaamise kohale, kuni valu langeb langusele.
Kompositsioon nõuab kümme päeva päikesevalguse juurdepääsu. Enne kasutamist tuleb ravimi soovitud osa soojendada veevanniga. Selle kompositsiooniga niisutatud kangas asetatakse põlveliigese piirkonnas, kompress on suletud polüetüleenkile ja villakangaga.
See viiakse läbi enne magamaminekut, iga päev enne sümptomite eemaldamist.
Kapsas kompress: kana treener on soojene ja paigutatud mahlapress. Kapsamahla vaatab villa taskurätikiga, kuni see leotatakse ja rakendatakse põlveliigese suhtes.
Enne magamaminekut on vaja teha üks kord päevas. Kapsas Kiiresti kaotab oma omadused, nii et seda saab salvestada mitte rohkem kui 3 päeva ja ilma päikesevalguse juurdepääsuta.
Teine kompressori meetod - suur värske põlve rakendatakse valus põlve. Honey saab jagada äädikaga suhe üks kuni kolm võrra. Leht on suletud polüetüleen- ja Ravi maitsetaimede arthroosi Sustav lapiga ja hoiab kuivama.
See kompress tuleb ravida vähemalt kuu jooksul. Kaerahelbede artroosi vahend: vilgub helbed valatakse keeva veega ja keeta mitte rohkem kui 8 minutit aeglaselt soojusel, nii et paks viskoosne putru välja selgub. Jahutatud putru asetatakse mittelahenduslikule koele, suruma loob liigese.
Ülaltoodust on see kaetud polüetüleeniga. Kaerahelbed Peab olema värske enne iga kompressi, et säilitada paranemisomadused. Kefirist ja muna kestast: kest pulber segatakse keefiriga paksune kassase seisundiga, seejärel muutub kangast tükk ja paigutatakse liitele 2,5 tundi, kompress on kaetud polüetüleenkilega.
Gel Zoo VIP.
Kompress toimub iga päev. Kompressori versioon on pärit Prokobivashi ja kooli kriidi kaotus. Prostokow saab asendada hapukoorega. Ehitus kriit on ebasoovitav, sest see sisaldab kandmist, mis võib Ravi maitsetaimede arthroosi Sustav negatiivselt toimida. Kefiirist ja valgest savist. Powder-savi segatakse keefiriga paksuse massiga, mida te vajate veevanni teel kuni ° C-ni. Massi kantakse valus põlve, pakkides veega mähise lapiga ja elastse sideme on peal peal.
Kompress on tundi, nii et see on parem seda teha enne magamaminekut. Pärast kompressi eemaldamist rakendatakse soojendavat kreemi. Kui lilled on kuivad, saab neid keeva veega, lahe ja ka lihvida. Saadud rahaemi kantakse mõjutatud liigese ja sulgub polüetüleenkile, on vaja teha võilill tihendada iga päev. Munadest, või ja äädikat: üks muna See paneb klaasi tervikuna, kaetud äädikliku olemusega.
Klaas kaane all salvestatakse umbes nädal ilma päikesevalguseta, kuni muna kest lahustatakse. Pärast seda lisatakse segule grammi. Õli, kõik on segatud ja jällegi helbed umbes nädal. Kompress on asetatud tundi, nädala jooksul. Snow Compress soolaga: sügavkülmiku kambrist asetatakse lumekiht kangale või laia sidemele, see pugetab hästi ja virnastatakse põlvele, mis on kilega kaetud ja on fikseeritud elastse sidemega.
Kompressil on umbes tundi, seejärel tuleb soola pesta ja määrige töödeldud ala kuumutamiskreemiga. See kompress ei saa teha tundlike nahaga patsientidel.
Põletamine artroosi ravis: keskmise lehed on virna, millele pannakse kuumutatud veega pannile.
Kõik komponendid asetatakse termosesse ja valatakse keeva veegaliitrit. Päeval nad saavad ½ tassi 4 korda päevas.
Kaetud lehtede lehed pannakse liigese piirkonnale, eelnevalt määritud taimeõli. Ülaltoodud kompress on kaetud polüetüleenist ja sooja koega. Täiendavad artroosi raviks folk õiguskaitsevahendid Vannituba juustuga: Pine filiaalid ja tükeldatud mugulad mantlipuu pirn Lõika paar mugulat kuum vann. Lisas ka 1 kg meresoola, tl livichy Skipidar Ja paar supilusikatäit mesi.
Sarnane vann on valmistatud üle 20 minuti pärast, pärast selle nahapuhastide kuiva ja liigendi piirkonnas joonistatakse joodi võrgusilma. Samuti saate patsienti kergendada. Okaspuu vann on vastuolus umbes kaks nädalat. Efekt on tingitud eeterlike õlide sisust, millel on kasulik mõju. Hay Trochi vann: lehed, Ravi maitsetaimede arthroosi Sustav, varred ja lilled valatakse keeva veega, konteiner on suletud. Keetmine tuleb jahutada ni, mille järel va valatakse vannisse, saate koos toruga koos toruga.
Selline vann on 30 minutit vastu võetud. Sibul Keetmine: valmistab ette purustatud sibul ja sibul ise. On piisavalt kahte suuri pirnid, pestakse ja keedetakse 1 liiter destilleeritud veega sirgele seisundile. Keetmine võetakse 3 korda päevas enne sööki.
Infusiooni harjamine: Ettevalmistused kahest lusikast lingikoorest, liitri keeva veega. Pärast jahutamist võetakse keetmine sees. Massaaž mesi: Üks lusikatäis mesi kuumutatakse 15 minutit veevanni abil, kuni see muutub vedelikuks.
Artriidi kogumine: taimne ravi
Ravi maitsetaimede arthroosi Sustav Pärast seda, mesi hõõrub massaaži liikumisega põlvepiirkonda, massaaži lõpus suletakse liigend marli ja isoleeriva lapiga. Massaaži kursus - 10 päeva. Samuti, et kõrvaldada sümptomid ja tõhususe ravi artroosi, on vaja lahendada liigne kaal, kui see on - täiendavaid kilogrammidel on negatiivne mõju liigeste, suurendades koormus. Rohkem detaile Eraldi tasub märkida homöopaatia kasutamist ametliku meditsiini alternatiivina - need vahendid võivad taastada põlveliigese funktsioon ja anatoomiline terviklikkus artroosi ajal, vähendades valu ja muid patoloogilisi ilminguid, kuid neid ei saa neile iseseisvalt määrata, See peab tegema homöopaat.
Kõigi kasutusviiside tõhususe, kättesaadavuse ja lihtsusega on vaja meeles pidada, et folk õiguskaitsevahendid ei asenda ametlik meditsiin ja täiendavad seda. Paljud neist võivad olla tugevad allergeenid või toimeaine kontsentratsioon maitsetaimed on tarbetud.
Samuti võivad nad olla haiguse käivitatud aste korral, kui kuivatatud artroosi saab toimida ainult. Seega, enne kui ravivad ennast folk õiguskaitsevahendeid, on parem konsulteerida arstiga kõrvaldada vastunäidustused või kokkusobimatus folk meetodeid käigus sünteetiliste ravimitega. Põlve liigeseid mõjutavad palju haigusi. Igaüks, kes seisab silmitsi sellise probleemi teab, et enamikul juhtudel nõutakse pikaajaline ravi.
Folk õiguskaitsevahendite kasutamine lisaks peamisele teraapiale aitab vältida suure hulga ravimite saamist, põhjustades Ravi maitsetaimede arthroosi Sustav. Valgusetel juhtudel võivad sellised meetodid hõlbustada riigi ilma traditsioonilise uimastite sekkumiseta. Teil on võimalik alustada treeningrattalihase arendamist nädalas pärast atrosoopiat, ilma et alustada 10 minutit vastupanuvõimet. Kui koolitus toimub ilma valuta ja turse suurendamiseta, saab aeg järk-järgult suurendada. Põlveliigese ja ravi turse spetsialistil Palju juhtudel lihtne või mõõdukas turse on kodust ravile, kuid nõuab juurdepääsu spetsialistile mitmetel juhtudel: Liigne turse Põlve ja häire naha terviklikkuse katkemine.
See on võimatu täielikult painutada Ja ühendab liigese. Valu ei eemaldata Ibuprofeeni ja muude vahendite abil.
Haiguse põhjused, võimlemine ja hüppeliigese massaaž - Randmepael April
Ühine ei talu Aksiaalne koormus kõndimisel konverteeritakse. Nahk põlve üle muutub kuumaks või punaseks Temperatuur tõuseb Üle 37 kraadi. Edeem salvestatakse rohkem kui kolm päeva.
Põlve elevandi ravi Põhineb diagnostikal.
Hambaravi
Provokatiivsete testide abil pöörates Shin reieluu suhtes, määrab arst sidete terviklikkuse. MRI võimaldab teil tuvastada menicuse lüngad ja röntgenkiirte on vaja murdumise kahtluse korral.
Vedeliku koostise analüüsimiseks rakendatakse ühist punktsiooni. Õhuke nõela abil imeb arst arstiõõnsuse sisu ja laboratooriumile saatmiseks turse kotti. Kompositsiooni kusihapete kristallid näitavad podagra ja baktereid - nakkuslikule kahjustusele. Punktsiooni määrab juur põhjuse turse, eriti kui on kahtlus septilise bursi või artriidi. Põlve luuüdi turse ravi See on vajalik järkjärgulise osteoartriidi korral, kui tugevad valud ei kaota. Kohta varajased etapid Puhkus kasutatakse liigeste, valuvaigiste ja jääpresside jaoks.
OsteenEnoosi kaasneb valu, töödeldakse Chondroplastika abil. Miks tekivad probleemid madalamate jäsemete ja põlvede turse? See toob kaasa palju tegureid, sealhulgas vigastusi ja erinevaid haigusi. Ravi maitsetaimede arthroosi Sustav töötlemine sõltub otseselt põlveliigeste turse põhjusest. Selleks kohaldatakse nii pharmacy ravimid ja tööriistad rahvameditsiin. Välimuse põhjused Miks jalad paisuvad, kuid täpsemalt põlveliigutused?
Balmi hobujõud. Konseskaya salvi liigestele: reeglid "hobujõudu" kasutamiseks
Adrad võivad tekkida erinevatel põhjustel: Erinevate liikide vigastused - verevalumid, puhuvad, murrud, kimbud jne. See on peamine põhjus, mis toob kaasa turse ja on alati kaasas tõsine valu. Infektsioonide arendamine eri liiki mis tungis keha primaarse fookuse põlvekoe.
Kuidas rihma kandma?
Nad võivad ka saada väliskeskkond. Edeemi välimus põlve või mujandi üle võib põhjustada keha allergilise reaktsiooni abil. Mõnel juhul täheldatakse sellist tulemust pärast putukate hammustuste või teatud ravimite kokkupuute tõttu. Edeemi ja põlvevalu ilmumist võib provotseerida kasvaja arengust. See on tihti põlvede turse lihaste kõrge koormuse tõttu. Tõsise füüsilise töö tulemusena areneb mittespetsiifiline põletikuline protsess.
Polven ristisiteen ja nivelkierukan korjausleikkaus Omasairaalassa
Tugeva jalgade üldine põhjus on inimkeha metabolismi rikkumine. See riik juhib erinevaid haigusi: diabeet, podagra, osteoporoosi. Väga sageli šokeeritud põlve ja valus inimestega Ülekaal.
Mida suurem on rasvumise aste, seda rohkem probleeme alumise jäseme liigestega. Edeemi välimus võib olla seotud peamisega. Kui põlve paistes, võib see näidata tõsiste autoimmuunhaiguste olemasolu. Rheumatoidartriit peetakse kõige levinumaks. Sümptomaatika Põlve turse ilma valu ei täheldatud harva. Kõige sagedamini selle probleemi arendamisega, sõltumata selle esinemise põhjustest, ilmneb järgmised sümptomid: Diagnostika Turse ilmumine põlve kohal on kaasas turse, nii paljastage see probleem ei ole raske.
Kui see käivitub vigastuse, võib liigese lähedal olev verevalum või haav. Kui jalad paisuvad ja paljud kaasnevad sümptomid ilmnevad, määravad arstid selle riigi põhjuse kindlaksmääramiseks põhjaliku läbivaatuse. Kõige sagedamini kasutatakse järgmisi diagnostilisi protseduure: Ultraheli protseduur. Aitab tuvastada liigeste kahjustusi, kudedes negatiivsete muutuste arendamise astet.
Kompress koos mädarõigas valu liigestes
CT või MRI. Luba täpsemat teavet põlveliigese seisundi kohta, määrata haiguse välimuse põhjused, mis tahes tüsistuste olemasolu.
Tavaliselt hoitakse kahes prognoosides. Isa liigesed ja nende struktuuris negatiivsete muutuste aste on saadud piltidel selgelt nähtavad. Sünoviaalse õõnsuse torke. Selle protseduuri tulemusena Uhine salv Soome ulevaateid võimalik saada liigese vedelikku ja viia läbi oma uuringu, et tuvastada mis tahes ebatüüpilised rakud või patogeensed mikroorganismid. See tähendab õrna kirurgilist sekkumist, mis võimaldab teil kindlaks määrata põlveliigese negatiivsete muutuste aste.
Ravi meetodid Kui selline probleem ilmub põlveliigese tursena, sõltub ravi selle patoloogia põhjustest põhjustest. Kui vigastus põhjustas sellele, piisab, et kasutada traditsioonilisi ravimeetodeid kohaliku tegevusega. Kui turse kaasneb kimpude jaotus ja põlve tassi segamine ilma operatsioonita. Kui jalad paisuvad artriidi või artroosi tulemusena mitmed ravimid antibakteriaalsete, põletikuvastase ja antihistamiini toime. Samuti soovitatakse kasutada immunomodulaatoreid, kortikosteroide ja valusaid aineid.
Niikuinii meditsiiniline taktika Sõltub paljudest teguritest ja peaks arsti poolt pärast põhjalikku uurimist Ravi maitsetaimede arthroosi Sustav. Vastasel juhul saate saavutada riigi halvenemist ja provotseerida arengut erinevad tüsistused Esialgne haigus. Meditsiiniline kehaline haridus ja füsioteraapia Kuidas eemaldada põlveliigese turse ilma ravimita? On mitmeid viise, mille abil saate selle probleemi pärast väga kiiresti unustada. Enamik füsioprokesside soovitatakse läbi viia taastumise etapis konsolideerimiseks saadud või pärast operatsiooni.
Väga sageli arstid määravad elektroforeesi kiirust liigestele, mis võimaldab kõrvaldades turse. Neid protseduure saab kombineerida UHF-raviga, muda kompresside ja mitmesuguste paranemisvannidega. Harjutus peetakse väga tõhusaks, mis eeldab lihtsa kasutamise kompleksi kasutamist: Tagaküljel on vaja asuda, vaheldumisi tõstke jalad ja painutage neid põlve, pärast selle pingutamist sellises asendis maosse. Squats peetakse väga tõhusaks.