Toitlustuses tuleb tihti tegeleda ka alkoholijoobes klientidega — kõik need tegurid avaldavad pika peale mõju nii füüsisele kui ka vaimule. Võite sirutada pärast igat treeningut või sportlikku sündmust või iga päev pärast lihaste soojenemist. Ole rahulik, ega öökull lapsi puutu. Oled oma elu ise ära vussinud. Venitades keskendu keha peamistele piirkondadele, mis aitavad liikumist soodustada, näiteks vasikatele, kõhulihastele, puusaliigestele ja nelipealihasele. Tihti jääbki tema sõnul selgitamata, miks see üldse tekkis.
Paula RõukTerviseportaali reporter Eesti Rahvusballeti füsioterapeudi alaselga tugevdavad ja valu vähendavad harjutused. Puusa eesmise osa venitus.
Lisaks oht kaalutõusule ning erinevate selja, õlavöötme ja kätega seotud valusündroomide tekkele. Soovitused: Liigu tööl niipalju kui võimalik kasuta treppe, e-kirjade saatmise asemel kolleegidele räägi nendega kontoris näost-näkku, söö lõunat väljas, organiseeri oma kabineti sisustuse paiknevus nii, et peaksid võimalikult palju liikuma.
Aktiveeri tuhar ja suru puusa ettepoole. Teed harjutust õigesti, kui ei saa väga palju ette liikuda, sest tunned venitust puusa eesmise osas. Puusa eesmine osa ja tuhar on vastastoimelised ning selleks et puusa venitada, tuleb tuharat pingutada.
Home Nr. Mida teha, kui kael või selg on kange? Kas sellise valu süüdlaseks võib olla vaid tuul või on sellel mõni muu põhjus? Kuidas probleemi leevendada? Nõu annab Tervisetare Nööp massöör ja refleksoloog Merje Mälga.
Tihti on puusa eesmine osa pinges ja jäik ning võib olla üks alaseljavalu põhjustaja. Tema sõnul Uhiste probleemide pohjused sageli süüdlaseks hoopis mõne teise piirkonna liikuvuse piiratus või nõrkus, mille tõttu kannatab kompensatoorselt alaselg.
5 harjutust alaselja pingete leevendamiseks
Valu seljas pole füsioterapeudi sõnul alati halb märk, sest enamasti on see seotud lihastega ja seetõttu ebamugav, aga ohutu.
Ohtlik on kiirguv valu, mis ei ole niivõrd seljas kui alajäsemetes, suremise tunne või tundlikkuse häire või valu, mis tekib näiteks ainult püsti seistes.
Tihti jääbki tema haiget liigutada venitamist selgitamata, miks see üldse tekkis. Kui valu hakkab tagasi tulema, tuleks välja uurida, mis treeningus valesti tehakse. Tänapäevase seljavalu kontseptsioon on biopsühhosotsiaalne ehk sõltub peale füsioloogilise komponendi unest, stressist, tööst, elukvaliteedist.
- Liigeste artroos pluss
- Shark kreem liigestele
- Kibedust tundma.
- Nõuanded füsioterapeutidelt
- Kust osta kulla kulla toetab
Valutav selg tahab füsioterapeudi sõnul enamasti liigutamist. Kui oled veetnud terve päeva sundasendis, siis võiks enne trenni kasutada soojenduseks dünaamilisi venitusharjutusi, et taastada pinges piirkondade liikuvus,» soovitas füsioterapeut.
See venitusvorm on kõige kasulikum pärast treeningut. Dünaamilised venitused on aktiivsed liigutused, mis põhjustavad teie lihaste venitamist, kuid venitust ei hoita lõppasendis. Need venitused tehakse tavaliselt enne treeningut, et lihased liikumiseks valmis oleksid. Näpunäited Lihaste ettevalmistamiseks kasutage enne treenimist dünaamilisi sirutusi. Pärast treeningut kasutage staatilisi venitusi, et vähendada vigastuste ohtu.