Kuigi chondromalacia patella't võib käsitleda kui liigesepõletikku, on see õnneks niivõrd pehme vorm, et reeglina kestvaid kahjustusi esile ei kutsu. Enamasti jooksen tundi ja pool tundi kulub venitusteks,» jagas Kai oma teadliku jooksutrenni lühikirjeldust teistega. Taastunud lihas on siis juba koormusele vastuvõtlikum ja hakkab tegevusega harjuma. Proovi väiksemaid raskusi ja liiguta end aeglasemalt. Põhjuseks võib olla ka reielihaste ebaproportsionaalsus.
Kui jääda samade korduste, seeriate ja raskuste juurde, areng pidurdub. Keha harjub kõigega ja kui ta on konkreetse treeninguga juba kohanenud, siis lihase valulikkust enam ei tekigi.
Siinkohal on abiks erinevate treeningutsüklite loomine.
Lihasvalu pärast treeningut – hea või halb?
Oluline ei ole mitte ainult harjutuste muutmine, vaid kogu süsteemi aeg-ajalt ümber mängimine. Lihasele ei ole sisulist vahet, kas teha harjutust biitsepsile kangi või hantlitega, küll aga on vahe selles, millise raskusega seda tehakse.
Kui raskust enam suurendada pole võimalik tehnika kannatab või lihtsalt enam ei jaksatuleb mõelda selle peale, et ehk on võimalik kaasata mõnda erivõtet või suurendada korduste arvu.
Võimalusi selleks on loendamatult palju. Seega saab julgelt väita, et lihase valulikkus ka suure treeningstaaži korral on normaalne ja tervitatav nähtus. Lihasvalu saab leevendada Loomulikult tuleb eristada ületreenitust tavaliselt lihasvalust. Mõistlik oleks sättida konkreetse lihasgrupi treening faasi, kus lihas on taastunud ja valulikkust enam ei esine, vastasel korral lõhume juba niigi katkist struktuuri veelgi ning taastumine ja areng aeglustub.
Lihasvalu leevendamiseks ja taastumise kiirendamiseks on hulk võimalusi ja vahendeid.
Teema: Jooksmisest põlved valutavad
Ükski neist ei võta lihasvalu täielikult ära, kuid on siiski abiks. Erinevaid vahendeid lihashoolduseks on palju. Kindlasti aitab järgnevatel päevadel kerge liikumine aeroobne tegevus.
Tee põlvedele jääkompresse, hoia neid põlvedel kolm korda päevas 15 minutit.
Lihasvalu pärast treeningut – hea või halb? – Ajakiri SPORT
Masseeri kergelt valusaid kohti põlvede ümber. Kui valu kaob, hakka treenima eesmisi reielihaseid, mis põlvekedrad paigal hoiavad. Kõige lihtsamat harjutust võid teha istudes või selili.
KhudParast Episode 4 - 27th October 2018 - ARY Digital [Subtitle Eng]
Pane teise reie alla umbes 15 cm paksune padi. Pinguta reielihast ja tõsta jalakand nii kõrgele kui saad, surudes reied vastu patja.
Viis ohumärki, et trenn teeb sulle liiga
Hoia jalga viis sekundit üleval ja lase aeglaselt alla. Tee kolm korda kümme kordust kummagi jalaga kaks korda päevas. Hommikul tõustes ja pika istumise järel tunned tugevat valu põlvekedra piirkonnas, ka mäest alla minek ja trepist astumine on valulik. See on põlvekedra kõhre pehmenemine, nn jooksja põlv, meditsiinis tuntud kui chondromalacia patella.
Seda iseloomustavadki valud põlve eesosas või põlvekapsli taga ja selle all kannatavad rohkem naised kui mehed. Tavaliselt tekivad nn jooksja põlve sümptomid pärast suure koormusega treeningut, suurte raskustega kükkimisel, steppaeroobikas, jooksutreeningute järsul suurendamisel. Kuigi chondromalacia patella't võib käsitleda kui liigesepõletikku, on see õnneks niivõrd pehme vorm, et reeglina kestvaid kahjustusi esile ei kutsu.
Kindlasti pead aga treeningukoormust vähendama, vältima mäkke ja mäest alla jooksmist, tegema põlvele külmi kompresse.
Hakka kandma spetsiaalseid tallatugedega tosse.
Hoia põlvi vigastuste eest! » Kasulikku lugemist » Eesti Ortoosikeskus
Kui aga valu kestma jääb, pead kindlasti arsti poole pöörduma. Jooksmisel ja jalgrattasõidu tulemusena tunned torkivat valu põlve välisküljes.
Põlve väliskülje valulikkus kaasneb sageli niude-sääreluu trakti kinnituskohtade vigastustega. Valu algab tavaliselt sidekirme pingutamisest või jooksmisest kallakul, näiteks liivarannal. Valu tuntakse siis madalamale jäänud jalas. Jookse vaid tasasel maal. Tee jääkompressi põlve välisküljele.
Jooksmisest põlved valutavad - Perekooli Foorum
Kui oled paranenud, hakka pinges niudeluu-sääresidet enne harjutust lõdvestama. Pärast soojendust seisa parema küljega seina poole ja toeta parema käega õlakõrguselt vastu seina.
Pane parem säär risti vasema taha ja langeta parem puus seina suunas. Parem jalg hoia tugevalt vastu põrandat, samal ajal kui tõmbad vasema põlve konksu.
Tunned parema reie välisküljel venitust. Püsi selles asendis sekundit ja korda liigutust. Venita seejärel vasemat poolt. Millal ja millest hakkavad põlved valutama? Põlvevalu võib tekkida kahel põhjusel - trauma või kestev ülekoormus põlvedele treeningul. Trauma korral kujunevad vigastuse sümptomid välja kohe või paari päeva jooksul pärast traumat.
Ülekoormussündroomi korral ilmnevad sümptomid esmalt väga tagasihoidlikult, näiteks treeningujärgne vähene valu või paistetus liigeses või seda ümbritsevates kudedes. Alguses ei pruugi valu treenimist segada.
Ajapikku sümptomid süvenevad, ülekoormuse algstaadiumis ilmnevad sümptomid pärast treeningut, hiljem juba treeningu ajal.
Viis ohumärki, et trenn teeb sulle liiga Justkui oleks elementaarne, et kui trenni tehes pole valu, pole ka tulemusi. See on ohtlik mõtteviis, mis võib põhjustada pöördumatuid vigastusi ja teha edasise treeningu võimatuks. Tõsi küll, et pärast uue treeningu proovimist, treeningkava muutmist või koormuse suurendamist võib trennile järgneval kahel päeval tunda kerget lihasvalu, mis pole kuidagi ohtlik.
Lugejate hirmuäratavad tervisehädad, milles süüdi jooksmine
Magusvalus tunne annab märku, et midagi on muutumas ja keha saab tugevamaks, kirjutab Prevention. On aga teistsuguseid valusid, mis annavad märku, et midagi on valesti.
Siin pole muud, kui tuleb tähelepanelikult oma keha kuulata, et edaspidi ohumärke ära tunda. Su lihased vappuvad.