Hommikul tõustes ärge tehke järske liigutusi, kuna lihased on pingevabas olekus. Süstimine vallandamiskohtadesse aitab toimeaine toimetada otse patoloogilisele fookusele. Ravi peab olema terviklik ja püsiv.
Miks selja lihased valutavad ja kuidas ravida?
Füsioterapeut külmade lihastega suuri jõuharjutusi teha ei soovita. Lihasrebendit on tunda kohe pärast kahju põhjustanud liigutust ja see võib tekkida praktiliselt igas lihases, mille üle on tahteline kontroll.
Kõige sagedamini esineb neid suurtes lihasgruppides. Ekstsentriline liigutus toimub, kui lihas on pikenemise ajal koormatud, näiteks õlavarre kakspealihast treenides kätt küünarliigesest aeglaselt alla lastes,» rääkis Innomedica füsioterapeut Andres Raja. Olulisemateks riskiteguriteks võib lugeda vähese soojenduse enne trenni, lihaste lühenemise ja koos töötavate lihaste erineva treenituse.
Valud kätel ja õlgadel: mida sümptom ütleb
Seda saab vältida soojendusega enne trenni. Treenitavad lihased ja liigesed soovitas Raja ette valmistada kergete dünaamiliste venitustega. Kui varbaid puudutada ei saa, on rebendioht suurem Raja sõnul valmistab lihaste lühenemine muret näiteks sprinteritele ja jalgpalluritele, kelle reie tagaküljelihased võivad jääda intensiivse jõutreeningu tõttu lühemaks ja elastsuse kaotada.
Mõlemad faktorid soodustavad rebendi teket. Kuid samasugune oht on ka inimesel, kes igapäevaselt palju istub. Lihasrebendi tekkimise tõenäosust saab teatud määral ennustada ka koos töötavate lihaste erineva treenituse järgi.
Leiti, et kus on suur erinevus, on ka suurem oht rebendiks. Lihased taas tasakaalu treenides vähenes vigastuse risk märgatavalt. Ka ilma nende riskifaktoriteta on võimalik rebendit esile kutsuda.
Samamoodi võivad kiired ja jõulised liigutused igapäevaelus rebendeid esile kutsuda. Väiksemate rebendite ravimiseks piisab puhkusest Väiksemate rebendite korral piisab paaripäevasest puhkusest, need paranevad füsioterapeudi sõnul tavaliselt 72 tunniga.
- Põhiline Artroos Erutav valu on käsivarte valu ilmastikuolude ajal, tuimus sõrmedes, terav valu küünarnukis või randmes, raskustunne ja jäikus õlgade ja kaela lihastes.
- Valud kätel ja õlgadel: mida sümptom ütleb - Artroos
- Miks selja lihased valutavad ja kuidas ravida? - Taastusravi
Esimestel päevadel võib lihasele mitu korda päevas 15—20 minutiks külma peale panna. Tuleks vältida järske liigutusi, mis võivad vigastust Tugev valu olalihast, taastumist soodustab rahulik valuvaba liikumine, soovitas Raja.
Suurema rebendi puhul, mil valu on ka lihase puhkeasendis, ei tasu peljata valu vastu rohtu võtta. Kindlasti ei tohiks trenni naasta valuvaigisti mõju all, sest siis ei saa närvisüsteem õige tugevusega signaale ning võib tekkida uus rebend.
- Galina Pivneva, kõrgharidus erialal "Inimese tervis, tervise põhialuste õpetaja" vastab küsimustele hüüdnime Alex admin all.
- Lihasevigastused | Haiguste ABC - kohtlanomme.ee
- Valu kannatada ei tasu: füsioterapeut soovitab, mida teha lihasrebendiga - Toit ja trenn - Tervis
Arsti juurde on mõistlik pöörduda siis, kui piirkonda on tekkinud suur verevalum, kui lihast üldse pingutada ei saa, lihasega üldse liigutust sooritada ei saa või kui lihase kuju on muutunud, tekkinud on näiteks lohk või muhk. Samuti peab arstiga konsulteerima, kui 4—7 päeva jooksul mingit paranemist pole toimunud.
Suure või täieliku rebendi korral võib olla vaja operatsiooni. Kui on tekkinud armkude, mis lihase liikumist piirab, saab seda töödelda ja vabastada. Laserraviga saab taastumise protsessi mis see on ja kuidas ravida rääkis Raja.
Suurte rebendite puhul peaks koormust jooksvalt tõstma, et vigastusevabalt treeningusse naasta.