Tundub ju lihtne? Sellisel juhul annab füsioterapeut harjutusi ka treeningueelseks venitamiseks, et uut vigastust vältida. Seda iseloomustab eend selgroolüli ketta tuuma lülisambakanalisse. Valu on pidevalt olemas, kuid treeningu ja liikumisega suureneb valulikkus.
Terved liigesed Kui liigesekõhr on kulunud, siis esialgu ei märka me tavaliselt muudatusi selle struktuuris. Mikroskoobi ja ülitundliku röntgenaparaadi abil on võimalik näha mõrasid struktuuris ja liigeseõõnsuse vähest kitsenemist, mis tähendab, et kõhrekiht on õhenenud. Samuti näeme esimesi muutusi luupinnal — hakkavad tekkima luukasvised ehk osteofüüdid.
Füsioterapeut külmade lihastega suuri jõuharjutusi teha ei soovita. Lihasrebendit on tunda kohe pärast kahju põhjustanud liigutust ja see võib tekkida praktiliselt igas lihases, mille üle on tahteline kontroll.
Kõige sagedamini esineb neid suurtes lihasgruppides. Ekstsentriline liigutus toimub, kui lihas on pikenemise ajal koormatud, näiteks õlavarre kakspealihast treenides kätt küünarliigesest aeglaselt alla lastes,» rääkis Innomedica füsioterapeut Andres Raja. Olulisemateks riskiteguriteks võib lugeda vähese soojenduse enne trenni, lihaste lühenemise ja koos töötavate Kui liigene vigastab reie erineva treenituse. Seda saab vältida soojendusega enne trenni.
Esmaabi kinnistel vigastustel
Treenitavad lihased ja liigesed soovitas Raja ette valmistada kergete dünaamiliste venitustega. Kui varbaid puudutada ei saa, on rebendioht suurem Raja sõnul valmistab lihaste lühenemine muret näiteks sprinteritele ja jalgpalluritele, kelle reie tagaküljelihased võivad jääda intensiivse jõutreeningu tõttu lühemaks ja Kui liigene vigastab reie kaotada.
Mõlemad faktorid soodustavad rebendi teket.
Kuid samasugune oht on ka inimesel, kes igapäevaselt palju istub. Lihasrebendi tekkimise tõenäosust saab teatud määral ennustada ka koos töötavate lihaste erineva treenituse järgi. Leiti, et kus on suur erinevus, on ka suurem oht rebendiks.
Lihased taas tasakaalu treenides vähenes vigastuse risk märgatavalt. Ka ilma nende riskifaktoriteta on võimalik rebendit esile kutsuda.
Samamoodi võivad kiired ja jõulised liigutused igapäevaelus rebendeid esile kutsuda.
Maxi Cosi isofix FamilyFix Base Store Demo - Direct2Mum
Väiksemate rebendite ravimiseks piisab puhkusest Väiksemate rebendite korral piisab paaripäevasest puhkusest, need paranevad füsioterapeudi sõnul tavaliselt 72 tunniga. Esimestel päevadel võib lihasele mitu korda päevas 15—20 minutiks külma peale panna.
Esinemise põhjused
Tuleks vältida järske liigutusi, mis võivad vigastust suurendada, taastumist soodustab rahulik valuvaba liikumine, soovitas Raja. Suurema rebendi puhul, mil valu on ka lihase puhkeasendis, ei tasu peljata valu vastu rohtu võtta.
Kindlasti ei tohiks trenni naasta valuvaigisti mõju all, sest siis ei saa närvisüsteem õige tugevusega signaale ning võib tekkida uus rebend. Arsti juurde on mõistlik pöörduda siis, kui piirkonda on tekkinud suur verevalum, kui lihast üldse pingutada ei saa, lihasega üldse liigutust sooritada ei saa või kui lihase kuju on muutunud, tekkinud on näiteks lohk või muhk.
Samuti peab arstiga konsulteerima, kui 4—7 päeva jooksul mingit paranemist pole toimunud.
Samal teemal
Suure või täieliku rebendi korral võib olla vaja operatsiooni. Kui on tekkinud armkude, mis lihase liikumist piirab, saab seda töödelda ja vabastada.
Home Nr. Mis imeloom see põlv siis lõpuks on ja miks me seda nii tihti vigastame? Põlvevigastused on kõige sagedamini esinevad spordivigastused. Esmalt peame vaatama, millest meie põlv koosneb. Põlv on inimkeha suurim liiges, kus liituvad omavahel neli luud, kuid ainult kaks neist — reieluu ja sääreluu — moodustavad liigese põhiosa.
Laserraviga saab taastumise protsessi kiirendada,» rääkis Raja. Suurte rebendite puhul peaks koormust jooksvalt tõstma, et vigastusevabalt treeningusse naasta.