Tee vaheldumisi harjutusi kaelale ja õlavöötmele!!! Tõsta käed külgedelt üles.
Peale võimlemist peab jääma hea tunne. Kui su kael on haige, siis venitusharjutuste puhul ära tõmba pead käega, et venitust suurendada.
Venitamiseks piisab oma pea raskusest. On tehtud uuringud, et käega raskust juurde andes, võib kaelaprobleem hullemaks minna.
Korduste arv võiks olla või vastavalt tundele. Ära istu küürus seljaga. Jälgi ennast peeglist ja tuleta meelde pidevalt selga sirutada ja hoia kõht pingul.
Kael kange, lihased pinges ja vasak käsi valutab? Tean, et südamehaigused võivad ka kätte valu anda aga just käisin EHHOS- ja süda tunnistati terveks seoses ühe teise probleemiga.
Vale kehaasendi puhul muutub ka harjutuse toime. Kui sa teed harjutusi kaelale, siis ära hoia sel ajal õlgu üleval ega pinges.
Jälgi et õlad oleks vabalt. Kõiki harjutusi tee seistes, hoides alguses käsi raskustega all. Tee iga harjutust 8—10 korda ning aeglaselt. Hoia asendit kolm sekundit, seejärel langeta käsi aeglaselt.
Kuidas koduses isolatsioonis head vormi saavutada? Harjutused selja-, rinna- ja õlalihastele.
Tee harjutust teise käega vaheldumisi. Hoia asendit kolm sekundit, seejärel lase käed alla. Hoia asendit kolm sekundit, seejärel lase õlad alla.
Soorita liigutusi rahulikus tempos. Tee harjutusi kuni 6 korda nädalas, ühte harjutust seeriana 15—25 kordust järjest, korda seeriat 2—3 korda.
Kõiki harjutusi võid teha ka ühe seeria jagu järjest ja ilma pausideta. Sellisel juhul puhka viimase harjutuse järel 1—2 minutit ja korda kompleksi 2—3 korda. Samuti võid kava sooritada harjutuste kaupa, väikese pausiga iga seeria vahel. Tee 2—3 seeriat sama harjutust järjest.
Saada lugu
Alles seejärel alusta järgmist. Biitseps — õlavarte eesmiste lihaste treenimiseks võta mõlemasse kätte raskus. Lase käed alla peaaegu sirgeks, hoia õlavarred keha lähedal.
Kõverda käed, tuues raskused rinna kõrgusele, ning lase rahulikult tagasi alla. Kõige värskemad Elu uudised otse sinu postkasti 2.
Triitseps — õlavarte tagumiste lihaste pingutamiseks võta ühte kätte lisaraskus. Lasku põlvele ning toeta vaba käega ees olevale täistallal jalale.
Ilusad õlavarred saab vormi vaid higi valades Kristel Kirss, Umbes Kui tehakse regulaarselt trenni, siis parandatakse oma füüsilist vormi. Kõige sagedamini tulevad rippuvate käelihaste murega tema jutule 30—32aastased naised.
Hoia õlavars keha lähedal, raskus all. Siruta käsi ja kõverda rahulikult tagasi algasendini.
Hoia selg sirge. Uus Tase Treeningus peatreener Alari Põllu pakub välja harjutusvara, mis erinevate kehaosade kaupa ka gruppideks jaotatud. Siin on valik harjutusi selja- rinna- ja õlalihastele.
Selg Kõhuli ülakeha tõsted käed kõrval, nurkselt üleval, jalad sirged, varbad maas, põlved maast lahti. Kõhuli ülakeha tõsted koos käte sirutusega üles käed kõrval, nurkselt üleval, jalad sirged, varbad maas, põlved maast lahti, iga ülakeha tõste ajal 1 käte sirutus üles ja tagasi alla, käte vahel on hea hoida nt rätikut või püksirihma.
Kõhuli sirgete käte kokku viimine üleval ja all selja kohal.