Kas seda on vaja? Massaažikooli Tallinna esinduses Mustamäe tee Massöör peab arvestama kliendi eripäraga ja vastavalt massaaživõtteid kombineerima. Treener soovitab valida sileda rulli mühkliku asemel, sest sile pind on lihastele kasulikum.
Marge Kaljuvee, M. Massaažikooli kutseõpetaja-massöör Alaselja rullimine vahtplastist enesemassaaži rulliga põhineb keha oma raskusjõu oskuslikul kasutamisel.
Erakogu Ilusat sooja suve nautides oleme meelelt rõõmsad ja ihult tervemad kui teistel aastaaegadel. Ilmade jahenedes sügisesi aiatöid tehes annab keha pingete ja valuaistingutega endast märku. Parem on hädasid ennetada, kui et suuremaid probleeme arsti juures ravida.
Aita ennast ise Professionaalse massööri teenus oleks sel puhul kõige parem lahendus, kuid kõigile pole see kättesaadav. Valus liigesed rullimisel saab end aidata, minnes spordisaali, võimeldes ja tehes venitushajutusi — tervetele lihastele pole tihtipeale rohkem vajagi.
Massaažiga saab säilitada liigeste liikuvust
Pahatihti on aga lihaste sisse tekkinud tihedamad valusad kohad või sõlmekesed, mis pärast tavaharjutusi kehasse alles jäävad. Need ebamugavust põhjustavad kohad ei allu venitusele, sest lihaskiud venivad vaid tihkendi kõrvalt, neid sõlmekesi oleks vaja muljuda eraldi. Selja taha oma käed ei ulatu ja kaaslane ei leia õigeid kohti sageli üles.
Pehme massaažirull on ideaalne valik alustajale. Oma kerguse tõttu sobib ta peaaegu kõigile.
Siinkohal soovitan kasutada vahtmaterjalist enesemassaaži rulli nn pilatese rullmis on kerge ega võta kodus palju ruumi. Vahtrullil massaaž põhineb keha oma raskusjõu oskuslikul kasutamisel. Lamades torul ja leides tihenenud koha, tuleb rulluda edasi-tagasi üle selle piirkonna, kuni ebameeldiv tunne taandub.
Torul rullimine mõjutab lihaskude tervikuna, muutes mõjutatud piirkonna lihased elastsemaks ja töövõimelisemaks. Elastsed lihased ei vigastu ka nii kergelt.
Selline rullimine lõdvestab just pindmisi, suuri lihasgruppe. Sügaval asuvad lihased saavad torul rullimisega hoopis koormust, muutes need tugevamaks.
Jalalaba - jalatallalihaste ülekoormus » Kasulikku lugemist » Eesti Ortoosikeskus
Süvalihaste toonusest sõltub suuresti inimese rüht, hoiak. Rullides seljalihaseid, peame pingutama asendi säilitamiseks kõhulihaseid, nn korsetilihaseid, mis on sageli nõrgad ja paljuski süüdi seljaprobleemide tekkimisel.
Kuidas rulliga töötada Asetage rull põrandale ja heitke abaluude kõrgusel seljaga risti rullile.
Tõmmake kõht sisse, tõstke puusad üles ja alustage rullimist. Ärge kiirustage, sest aeglane liikumine on mõjusam, kuna lihaspinge jõuab järele anda. Kiirustades võib rullimine ka üsna valus olla.
Shutterstock Kui kand hakkab valutama nii, et käia enam ei saa. Mis võiks selle valu põhjus olla? Kas tõesti kukekannus? Probleemi selgitab Põhja-Eesti regionaalhaigla jalaraviõde Tiina Mitt. Kannavalu põhjustab tavaliselt kas kanda pehmendava rasvpadjandi vähenemine või nihkumine või siis kukekannus.
Jalgadega edasi-tagasi liikudes saate kogu selja niiviisi üle rullida. Proovige üle ristluu rullides ka istuma tõusta, vajadusel kätega end aidates.
Lihaste rullimine: kuidas teha kogu keha massaaži ilma massööri abita?
Kui alaselga tekib tugev valuärge seda piirkonda rohkem rullige. Puhake ja proovige mõne päeva pärast uuesti. Kui lihased on väga pinges, on piirkond ka valulikum. Kindlasti valus liigesed rullimisel kogu tegevuse ajal säilitada vaba rahulik hingamine, hinge ei tohiks kinni hoida.
Rulli abil valulikest kohtadest priiks
Tehke seda niikaua, kuni tunnete kergendust. Kui tekib väsimus, puhake ja korrake liikumist.
Korduste arv sõltub inimese treenitusest. Tehke oma enesetunde järgi, üle ei maksa pingutada.
Saada lugu
Olge ettevaatlik varasemate vigastuste piirkonnas, minge vaid talutava valu piirini. Rullimist sobib kasutada näiteks pärast tööpäeva, sageli valus liigesed rullimisel 5—10minutilisest tegevusest. Rullimine sobib kõikidele inimestele, kel on soov parandada oma füüsilist vormi.
- Foto: Arhiiv Kuula artiklit Kui liiges muutub valulikuks, hakatakse vältima selle piirkonna liigutamist, sest liigutamisel süveneb valu veelgi.
- Rulli abil valulikest kohtadest priiks - Eesti Naine
- Massaažirull - miks ja kellele (+5 kasulikku harjutust) | Budopunkt
Pilatese rullid on saadaval kaubandusvõrgus Selver, Maksimarket, Bauhof ja M. Massaažikooli Tallinna esinduses Mustamäe tee