Hinga sügavalt sisse, et tõsta rinnalihaseid ja panna sinised rihmad kerkima. Ole poolkükkasendis, toetu kätega lauale.
Seega pole üllatav, et kettlebellid on enamiku treenerite jaoks kogu keha treenimise tööriistad.
Seega pole üllatav, et kettlebellid on enamiku treenerite jaoks kogu keha treenimise tööriistad. Neid on väga erinevates kaaludes kg ja võite alustada kõige madalamalt ja tõusta ülespoole. Sihtige vähemalt 3 hea vormiga korduse komplekti, et saada kadestamisväärne keha ja parandada oma vormi. Niisiis, pole enam unistusi ega enam "kunagi".
Neid on väga erinevates kaaludes kg ja võite alustada kõige madalamalt ja tõusta ülespoole. Sihtige vähemalt 3 hea vormiga korduse komplekti, et saada kadestamisväärne keha ja parandada oma vormi. Niisiis, pole enam unistusi ega enam "kunagi". Alustage TÄNA, tehes need 15 tõhusat kettlebelli treeningut.
Naistele mõeldud 15 harjutust tugeva ja toonuses keha saamiseks
Pühkige üles! Oh, enne kui alustame treeningutega, on siin mõned põhitõed kettlebelli harjutuste kohta. Kuidas veekellad töötavad?
Vabasta õlad, tõstes need üles ja lastes alla. Korda tegevust 10 korda. Pane käed külgedele. Esmalt liiguta õlgu ettepoole, siis vabasta nad ja liiguta tahapoole. Korda 10 korda.
Kuid mis on teie jaoks õige kettlebelli kaal? Uurige järgmisest tabelist.
- Hurt harja kate liigestega, mida teha folk oiguskaitsevahendeid
- Saage suuremaks, tugevamaks, paremaks ja kiiremaks - Harjutus
- Naistele Mõeldud 15 Harjutust Tugeva Ja Toonuses Keha Saamiseks | Fitness
- Взаимосвязанные сознания держат людей в курсе всего происходящего в стране.
Algajate Kettlebelli kaalutabel Harjutustega lähemalt tutvudes ja aktiivsemaks muutudes liikuge üles suuremasse kaalu. Alustagem nüüd harjutustest. Kerige alla. Kahekäeline Kettlebelli kiik Siht - puusad, reied, käed, õlad ja südamik.
Kuidas esile tõsta sinise krae luud
Kuidas seda teha Hoidke mõlema käega laia käepidemega kettlebelli. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Keerake hoogu saamiseks oma õlad tagasi, haarake südamik, vaadake ettepoole ning kiigutage ja tõstke kettlebell enda ette hoidke käsi sirgena. Painutage põlvi veidi ja eeldades, et puusad on tugipunkt, painutage ülakeha ärge kükitage.
Pöörake kettlebelli jalgade vahel ja tagurpidi üles. Minge tagasi seisukohta, kui keerate kettlebelli üles.
Kardioharjutused kogu kehale Jooga Tehke regulaarselt harjutusi kaela ja rinna jaoks. Kui te ei treeni regulaarselt, võite alustada õrnate ja lihtsate harjutustega, et vältida õla ja sinise rangluu kahjustamist.
Komplektid ja kordused 2. Ühe käega Kettlebelli kiik Siht Hoidke katt kuunarnukid olad õlad, tuharad, reied, käed ja südamik.
Viskaja 10 pöörleva manseti ahel
Kuidas seda teha Haara parema käega kumer käepide. Seisa sirgelt, jalad laiemad kui Hoidke katt kuunarnukid olad laiused.
Hoidke vasak käsi keha lähedal. Nagu kahe käega kettlebelli kiik, hoogu saamiseks pöörake kettlebelli üles. Painutage põlvi ja minge poolistumisasendisse.
Crochet Batwing Cardigan with Pockets - Pattern \u0026 Tutorial DIY
Painutage ülakeha oletage, et puusad on tugipunkt ja pöörake kettlebelli jalgade vahel. Pöörake see tagasi püsti, kui lähete tagasi püstiasendisse.
Harjutused | Babysport
Tehke seda ka teise käega. Komplektid ja kordused 3. Kahe käega Kettlebelli rida Youtube Siht - biitseps, deltalihased, randme paindjad ja rind. Kuidas seda teha Haara mõlema käega lai käepide.
Tõstke esile sinised rihmad - Vihjeid -
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, rulli õlad tagasi ja vaata ette. Painutage põlvi veidi ja painutage ülakeha ettepoole. Hoidke käed sirutatuna. Hoidke oma ülemist ja alumist keha paigal, painutage küünarnukid ja tõstke käed üles, kuni veekeetja käepide on ülemise ab lähedal. Hoidke seda hetkeks selles asendis ja vabastage siis poos, lastes selle tagasi algasendisse. Komplektid ja kordused.