Diagnoos tehakse kindlaks pärast üksikasjaliku haigusloo ja kliinilise läbivaatuse tulemuste kogumist. Huvitav on see, et kulturistid tajuvad selliste valulike aistingute täielikku puudumist lihastes negatiivselt.
Juhend 1 Soojendada enne kompleksi algust. Pöörake käsi, rullige õlad ja käed, raputage müra. Võta paar kurvi ja lunges. Keerake käsi ja küünarnukke aeglaselt ja sirutage neid aeglaselt.
Korda harjutust 14 korda, tehes üks kuni neli komplekti. Võtke mõlemast otsast rakmed. Keerake käed ja küünarnukid, tõstes neid õlgade kõrgusele. Sirutage käsi ja külgi, Valu kuunarnukis Tricepsis rakmeid Valu kuunarnukis Tricepsis. Korrake harjutust korda, täites lähenemist. See ei tohiks olla liiga raske - vali kaal sõltuvalt teie füüsilisest vormist.
Kaalud raskustega põletavad rasva õla piirkonnas ja pingutavad nahka. Võta barbell ja alusta aeglaselt pea taga, kergelt käte ja küünarnukkide painutamisel. Tagasi alguspunkti ja korrake harjutust korda. Rihm vabal kätel ah. Tõstke kaela lõugale aeglaselt, hoides küünarnukid pargiga paralleelselt. Korrake vastuvõttu korda.
Esmatasandi ravi
Seisa võimlemisplatvormil. Hoidke jalad sirgelt, keha paindub nurga all. Kas masinat vajutada rinnale. Ärge laske pea alla, hoidke küünarnukid kõrgel.
Video: Jumping, Annika Aruots 2021, Aprill
See harjutus ei vähenda ainult rasva ja pingutab käte lihaseid, vaid tugevdab ka selja. Seisa sirgelt, hoides neid langetatud käed ah. Jalad veidi üksteisest, jalad paralleelsed üksteisega. Alternatiivselt tõstke hantlid, painutades käsi tugevalt ja. Võtke aega, ärge pekske oma selga. Hoidke oma pea kõrge.
Venitusharjutused! - Atleetvõimlemine
Korrake harjutust 10 korda iga käega, võtke vaheaega ja järgige teist lähenemist. On mitmeid harjutusi, mis aitavad käe lihaseid kodus pingutada. Harjutus iga päev ja varsti saate nautida kena välimusega ja puutetundlikke vorme.
KT Tape: Tennis Elbow
Sa pead Koolitusvahend, 0, 5—5 kg kaaluvad hantlid. Juhend 1 Seisa sirgelt, klappige oma käed rinda ees palve žestis, küünarnukid täpselt külgedele. Sissehingamisel vajuta oma peopesaga üksteisele, välja hingata, lõõgastuda käed.
Korda harjutust korda. Selle treeningu keerukus võib olla, kui pall asetatakse peopesade vahele. Kas survetõmbed hingavad välja, hoiavad selga sirgena, küünarnukid täpselt Valu kuunarnukis Tricepsis. Kui see harjutuse versioon on sinu jaoks liiga keeruline, siis saab rõhku põrandale teha mitte varvastel, vaid põlvedel.
Mehed raskendavad seda treeningut tihti, jalad pannakse pea kohal, näiteks pinkil või diivanil. Välja hingata venitada oma parema käe ette, kui sisse hingata, naasta algasendisse. Järgmise väljahingamisega pikendage oma vasaku käe enda ees ja seejärel Valu kuunarnukis Tricepsis see kehale.
Korda seda kätt iga kord 20 korda. Sissehingamisel levitage käed külgedele, avades oma rindkere maksimaalselt, naasete väljalaskeava algasendisse.
Kas 20 kordust. Kui te välja hingate, painutage oma paremat kätt küünarnukist, pingutage oma biitsepsit ja tõmmake hantel oma õlale. Sirutage väljahingamise käsi. Painutage käsi vaheldumisi 20 korda. Kui te Valu kuunarnukis Tricepsis hingate, tõuske põrandast kõrgemale, toetudes jalgadele ja paremale peopesale.
Hoidke oma keha samal tasapinnal. Püüdke hingata rahulikult ja ühtlaselt.
Hoiatus Video: Kuidas transistorid töötavad? Tugevad õlad aitavad teil ka igapäevastes olukordades, alates raskete esemete tõstmisest kuni kehaehituse näitamiseni rannas. Veenduge, et teie treeningplaan hõlmab kõiki peamisi õlalihaseid, sealhulgas kolme deltoidi ja pöörleva mansetti.
Hoidke kujutist minutit. Korrake harjutust teiselt poolt. Pöörake tähelepanu Samal ajal peaksite seisma seisma, levitama jalad õlgade laiusele ja tõstke käsi erinevatesse suundadesse. Nagu näete, ei ole käte pumbamine kodus nii keeruline, kuid see nõuab teatud proove ja seadmeid. Aga kui te harjutusi ebaregulaarselt, siis kiiresti pumbata käed kodus ei tööta. Väga olulist rolli mängivad toitumine ja võitlus halbade harjumuste vastu, mis aitab nii käsi pumbata kui ka üldiselt parandada teie tervist.
Hea nõu Kuidas pumbata käed kodus? Ja kuigi see on väga väike lihas, siis kui me seda võrdleme jalgade või seljaga, ei ole enamus midagi nii uhkust, nagu biitseps. Valu kuunarnukis Tricepsis on käed ainus kehaosa, mis on kõigile nähtav: me Valu kuunarnukis Tricepsis näita mingit ajakirjandust, rindkere, selja ega jalgu, välja arvatud rannas või magamistoas. Seotud artikkel Kuidas pumbata tritsepsit Vihje 4: Kuidas triceps alla laadida Suured käed - iga inimese unistus.
Kuid mitte igaüks teab, et kuuskümmend protsenti moodustav käe mass koosneb tritsepside massist. Triceps on palju lihtsam pumpada kui biitseps.
Atleetvõimlemine Olgem auad, treening polek ilma korralike venituharjututeta täielik.
Selleks, et alla laadida triceps, vaid mõned põhiharjutused, peamine asi - neid korrektselt täita. Sa pead Juhend 1 Harjuta tritsepsiga pärast pectoral lihaste töötamist.
Porsallihastega töötamisel on tritseps rühma lihaseid, mis on allutatud teisele koormusele.
Kui tritssi koormuse suurendamiseks surutakse pingile, võtke barbell kitsalt kinni, sel juhul langeb tritseppi Terved liigeste raviks protsenti koormusest.
Püsti istmele, käed, peopesad alla. Võtke käsipuu käes, pane see pea taha, painutage küünarnukid. Liigutage aeglaselt oma küünarnukid ja sama aeglaselt tagasi. Tehke neli komplekti kümme kordust. Terava liikumisega, sirutage oma käsi, langetage aeglaselt Valu kuunarnukis Tricepsis.
Korrake harjutust viie kümne kordusega komplekti. Pöörake tähelepanu Kui hoiate kaalu üle näo, paluge teil olla kindlustatud - see säästab teid vigastuste eest.
Bicepsi kõõlusepõletikust põhjustatud õlavalu - Cubit
Hea nõu Tehke iga treening ettevaatlikult ja jooge vett pauside ajal. Parimad tritseppi harjutused aitavad tricepsit igaühe jaoks pumbata Näpunäide 5: Kuidas käsi ja tagasi pumbata Paljud praktikandid pööravad suurt tähelepanu käte ja selja lihaste tugevdamisele. Selle põhjuseks on asjaolu, et nende lihaste reljeef meelitab teiste Valu kuunarnukis Tricepsis.
Meditsiinilisest vaatepunktist aitab tugev seljaosa vältida palju probleeme selgrooga, aga ka siseasutuste haiguste esinemist vale poosuse tõttu.
Tugevad käed, muidugi, aitavad elus suurema hulga raskuste Valu kuunarnukis Tricepsis. Juhend 1 Pane oma kõhule, asetage käed pea taha, pange oma pea lõuale.
Väljahingamise korral pange oma ülakeha põrandalt maha ja jäta sellesse asendisse sekundit. Sissehingamisel lase uuesti põrandale ja lõõgastuda. Korda 2 kuni 4 korda rohkem. Sissehingamisel tõstke üles parem käsi ja vasak jalg, seisake 2—4 sekundit.
Tüdrukutele tõhusad harjutused leebe käe lihaste tugevdamiseks - Muu
Hingata põrandale pikali. Korrake ronimist vasakule ja paremale jalale. Tee harjutus 30 korda. Hingata välja, tõmba oma puusad maha, tõsta need üles, luues kogu keha baari. Chin tõmmake kaela põhjale, ärge langege läbi tuharate.
Kinnitage asend 1 minutiks.
Juhend 1 Soojendada enne kompleksi algust. Pöörake käsi, rullige õlad ja käed, raputage müra. Võta paar kurvi ja lunges. Keerake käsi ja küünarnukke aeglaselt ja sirutage neid aeglaselt.
Lisaks hingake, painutage oma küünarnukid ja langetage veidi seljapõrandale, kui hingate, tõuseb jälle üles. Tehke 5—7 sarnast tõukamist. Seisa oma jalgadega õlgade laiuselt, painutage küünarnukid ja asetage peopesad hantlitega õlgade lähedale. Sissehingamisel tõsta käed välja, väljahingamise teel, alumisele asendile.
Korda harjutust vähemalt 20 korda. Hingata, sirgendada käed ja tõsta käepidemed pea kohal.
Lihased valutavad pärast treeningut - miks ja mida teha
Sissehingamisel painutage oma küünarnukid uuesti. Korda 15 - 20 korda. Sissehingamisel liigutage neid eraldi, lukustades need 2 sekundi jooksul põrandaga paralleelselt. Hingata, tõsta käed üles.
Kas 20 treeningut korratakse. Pöörake üles ja alla 2 minutit.