Sirgendage, varvas ja põlved sirgeks, sirgendage keha ja ühendage abaluud. Venitamine Bassein pakub võimalust treeningu alguses või lõpus õrnalt õla venitada. Seetõttu kasutatakse rohkem energiat, mis arendab lihaseid. See haigus on üldlevinud, see ei sõltu vanusest ja soost. Kirjeldatud Popovi meetodi töötas välja autor koos teiste ortopeedia, traumatoloogia ja manuaalteraapia spetsialistidega. Painutage küünarnukid nii, et küünarvarred oleksid paralleelsed basseini põrandaga.
Kui käsi on väsinud või kui nad hakkavad paisuma, peatuge ja puhake. Õla röövimist toetav harjutus Õla röövimine tähendab õla ja käte liigutamist keha keskjoonest või keskelt eemale.
Arvustused
See on vastupidine õla adduktsioon, liigutades käsi keskpunkti poole. Õla röövimise ajal kerge vaba raskuse hoidmine aitab teie aksillaarsete lümfisõlmede piirkonda kergelt survestada ja võib aidata teie liigsel lümfivedelikul voolata.
Võite teha õlaribastusharjutust mõlema käega. Kui tunnete õla paindumist, tunnete, et õlad ja käed Hoidke ola ola ning ka abaluu töötavad. Kontrollitud, õrn lihaste liikumine peaks aitama liigsel lümfivedelikul ringlusse tagasi liikuda ja vältida käe lümfedeemi. Õlaribastusharjutust saate teha järgmiselt. Hoidke mõlemas käes 1-naela vaba raskust, peopesad ettepoole.
Tõstke õrnalt kontrollitud liigutusega mõlemad käed aeglaselt väljapoole. Kui teie käed pole täpselt pea kohal, tehke paus ja hoidke seda asendit 6 korda.
Laske käed aeglaselt alla - ärge laske käsi alla, vaid tehke kontrollitud liigutust, kuni käed on keha kõrval. Korda õla röövimist 10 korda. Pole-Walking-Standing treening Pole-jalgsi, mida nimetatakse ka kepikõnniks, kasutatakse käsi, õlad, rindkere ja selja lihaseid.
Hea kardiotreeningu ajal treenitakse kõiki teie peamisi liigeseid ning lihased venitatakse ja pikendatakse.
Kui see on korralikult tehtud, tehakse jalutuskäik, kui käed on lõdvestunud. Teie õlad töötavad õõtsuva liigutusega, mis sarnaneb õla paindumisega, kuid suurema liikumisulatusega.
Samm-sammuline juhend lümfödeemi harjutuste armimiseks
See pidev liikumine peaks aitama liigsel lümfivedelikul ringlusse tagasi liikuda ja aitab vältida käte lümfedeemi. Pole-kõndimisharjutust saate teha järgmiselt. Kasutage komplekti sobivaid jalutuskeppe, mille ülaosas on käepael. Postid peaksid jääma teie sammu taha ja kõndimise ajal alati diagonaalselt tahapoole.
Veealuse õla harjutuste tüübid
Need aitavad teil õlgu harjutada, aitavad tasakaalustada ja pakuvad tuge põlveliigestele ja jalalihastele. Hoidke oma õlad lõdvestunud ja hoidke poste keha lähedal.
Venitamine Video: Füsioteraapia: selililamangus "teemanti" harjutus õlavöötme mobiliseerimiseksAprill Bassein ei ole ainult ujumise ringi, sügavas vees jooksmine või ümber pritsimine - see pakub ka väärtuslikku jõu-koolituse võimalust. Vastupidavus vees on 4 kuni 42 korda suurem kui õhk, sõltuvalt sellest, kui kiiresti te liigute.
Astuge parema jalaga ette ja lükake vasak käsi ette, kuni vöökõrguseni. Teie vasak poolus tabab maad parema jala taga. Kui teie eesmärk on jõudu ja suurt paindlikkust, võib vesi aidata teil seda ka oma õlgades saavutada. Funktsionaalne veetöö Vesi on suurepärane koht õlaliigese taastamiseks.
Kui olete veealune, ümbritseb vastupanu, nii et teil on kõikidel nurkadel väljakutse. Need lihtsad käigud aitavad parandada õlgade funktsiooni, mis on tõsiselt kondenseerunud, nagu on leitud mitteaktiivsetest, vanematest täiskasvanutest või inimestest, kes taastuvad õlavigastusest või operatsioonist. Kas kõik need liiguvad vees, mis katab teie torso kuni õlgadele.
O L A O L A
Külgmine tõus: hoia oma käsi puusade kõrval. Tõstke need üles oma õlgade kõrgusele ja tagasi. Hoidke käsi kogu treeningu ajal veepinna all. Tehke seda harjutust ka parema põlve ja parema küünarnukiga 10 korda.
Pulga pikendus
Äkilise valu ilmnemisel lõpetage kohe harjutuste tegemine. Jalgrattaga sõitmine Regulaarne jalgrattasõit aitab seljavalusid kontrolli all hoida. Kehakaalu kontrolli all hoidmine. Uuringud näitavad, et me peame harjutustega nädala jooksul põletama vähemalt kalorit.
Mõned allikad soovitavad teha harjutusi iga päev 66 minutit. See nõuab väga palju aega, kuid seda saab kergesti saavutada, kui sõidate jalgrattaga tööle või kooli ning muudate selle osaks oma iganädalasest harjutusteprogrammist.
Harjutused kaelalihastele
Jalgrattaga sõitmine põletab kalorit tunnis, nii et kui te teete seda kaks korda päevas, annab see kokku päris suure numbri. Rühi parandamine. Sobivalt kohandatud jalgrattaga sõitmine aitab rühti parandada. Küsige oma kohalikust jalgrattapoest nõu, kuidas ratast kõige paremini oma kehaga sobitada.
Terve vaim. Ei ole mingit kahtlust, et jalgrattasõiduga kaasnevad füüsilised harjutused vähendavad selliste probleemide riski nagu depressioon, stress ja ärevus. Terved luud. Et jalgratas toetab teie Hoidke ola ola, ei pea jalgrattasõit alati raske harjutus olema kuigi see sõltub teie tehnikast. See tähendab, et jalgratas sobib inimestele, kellel on teatud luu- ja liigeseprobleemid.
Osteoporoosi eest kaitsmisel võib rattasõit olla vähem tõhus, kuigi kõik harjutused aitavad mingil määral luid ja lihaseid tugevdada. Ujumine Ujumine ei ole ainult suurepärane harjutus, sellel on teatud seisundite ja vigastuste puhul ka ravitoime. Ujumine on hea võimalus toonuse tõstmiseks ja kehakaalu langetamiseks, sest ujudes peate te oma keha liigutama vastu veetakistust.
Korda Hoidke ola ola. Sel juhul on nimme- rindkere- õlavöötme venitus, nii et kui tunnete pinget, lõpetage. Küünarnukid on kõverdatud, käed õlgadel. Küünarnukid ette- ja tahapoole - selles liikumises antakse liikumine õlavöötmele. Ärge tehke jõuga ühtegi harjutust. Ainult valu ilmnes - minge järgmise juurde. Striimerid, "laine" On ka teisi harjutusi - nn venitusarmid. Need pole vähem kasulikud kui ülaltoodud.
Kuid peate meeles pidama, et see võimlemine hõlmab programmide "lõõgastus" ja "kõndimine" rakendamist.
Käed alla. Ava peopesad, tõsta käed külgede kaudu õlgade tasemele. Peopesad keeravad alla.
Seda nimetatakse ülaselja ja õla piiratud liikumiseks ning see on eriti tavaline. Ditto tihedate puusade paindumiste ja nn "tech kaela" jaoks Jalgratturitest ja tõstjatest kuni igapäevaste kontoritöötajateni on kitsas selg ja ümarad õlad tavaline tasakaalustamatus, mida me kõik paremaks muuta võiksime, nii et värvusime Charlee Atkinsi, CSCS-i, Le Sweat looja ning liikumis- ja liikumisspetsialisti abiga spordimeditsiini kraad. Õnneks jagab Atkins oma kogemusi, Hoidke ola ola mõne lihtsa harjutusega pingul ülakeha avada. Selja ülaosa ja õlaosa sirutused aitavad teil parandada liikuvust - keha võimet pääseda liigese kogu liikumisulatusse või ROM-i ilma valudeta - see võib parandada teie treeningu tulemusi, vältida vigastusi ja hoida teid üldiselt hästi liikumas. Vaata lähemalt siit: Mis ikkagi on liikuvus?
Käed alla, puudutades peopesa väliskülge. Lülisamba sirgendamine ja käed tõmmatakse alla, venitades lihaseid. Sujuvalt tagasi. Teise võimalusena, kergelt randmeid painutades, tõstke ja langetage käed enda ette. Keeruliseks: tõstke õla tasemele, painutades küünarnukist. Õlarihm, nimme.
Video: Introduction to conic sections | Conic sections | Algebra II | Khan Academy 2021, Aprill
Harjutus "Laine" on järgmine: käed lukuga rindkere tasemel. Siis on käed Hoidke ola ola, kuid tehke ainult harjadega ringikujulisi liikumisi, kaasa arvatud õlad. Nüüd sirutage lukud käsi ettepoole ja keerake peopesad väljapoole, allapoole.
Võite teha järgmist: käed alla. Pingutage oma õlgadel rõhk Hoidke ola ola mitu korda tagasi, seejärel ettepoole. Popovi kompleksi tuleb täita iga päev. Võib-olla tekib õla piirkonnas ebameeldiv valu - see on normaalne. Lihaspinged peaksid mööduma pärast teist õppetundi. Bubnovsky meetod Kinesteraapia vastavalt Sergei Mihhailovitš Bubnovski süsteemile tugevdab sidemeid, toonib lihaseid, arendab liigeseid, mobiliseerib keha sisemisi jõude.
Ravi seisneb teatud liigutuste korrata simulaatoriga ja ilma. Kompleks töötatakse välja igaühe jaoks eraldi. Põhilised harjutused periartriidi korral: Hantlitega. Võtke kerge hantel. Väljahingamisel tõstke üles. Väljahingamine peab olema aktiivne "x-ha". Korda kuni 20 korda. Töö käega suurendab õlavöötme vereringet. Kui pärast treeningu tegemist tunnete ebamugavust, võite jääle õlale kanda - see leevendab valu. Soovi korral saate oma ülesannet keerulisemaks muuta - seda harjutust teha raskema hantliga.
Seistes tehke sirgete kätega kordamööda paremale, vasakule laiad ringikujulised liigutused. Esmalt mitu korda edasi, siis tagasi. Kogu keha peaks töötama.
Silikoon Rinnahoidja mugavuse rihmad padjad/Comfort Rinnahoidja Pael Õla Padjad/hoidke all Alasti
Alustage aeglaste liigutustega, kiirendades järk-järgult ja suurendades ulatust. Saate seda teha kuni 20 korda.
Te asetate oma õlgade esikülje ebamugavale kohale kogu päeva, kui töötate arvutiga, sõidate autoga, peske nõud ja teete muid tegevusi, mis panevad käed teie keha ette. Päeva jooksul või päeva lõpus võtke paar minutit aega, et pikendada oma õlgade eesmist kapslit ja hoida keha tervena.
Õla ravitakse pikka aega, nii et peamine on mitte peatuda. Füsioteraapia harjutusi tuleks teha iga päev. Lihased, liigesed peaksid töötama, mitte atroofeeruma. Valu korral kandke lihastele külma. Liikumise kaudu ravi on aidanud paljusid meeleheitel patsiente. Kuid ühendades ravimteraapia kursuse terapeutiliste harjutustega, saate paranemisprotsessi mitu korda kiirendada. Keerake parempoolne küünarnukk kraadise nurga all ja asetage õige küünarvarre ukse kõrval asuvale seinale.
Vaadake üle oma vasaku õla ja vajutage vasaku õlgu ruumi tagaosa poole, kuni tunnete venitamist parema õla ees. Hoidke venitus 15 kuni 30 sekundit ja täitke kaks kuni neli kordust kummalgi käel. Õla avaja See õlavarre laieneb ka teie Hoidke ola ola ja tunneb suurt aega pärast pikka tööpäeva töötamist arvutis. Seisake või istuge selja sirgelt ja viige oma sirged käed keha taha.