Kaelaosast lähtuvad närvid on seotud käte ja õla piirkonnaga. Selles mõttes on kasulik omada järgmist teavet: Naiste sääretreeningu peamine ülesanne on korrigeerida probleemsed piirkonnad ja lokaalne mahu suurenemine, kuidas pumbata tuhara reie külgmist lihast, ilma eesmise reie kiikumiseta. Sensoorsed närvid kannavad tundenärvide lõpmetest pärinevad impulsid edasi selja- ja peaajju.
Paraspinaalsed lihased: anatoomia, funktsioon, diagramm ja harjutused
Funktsionaalsed lihastestid [redigeeri koodi muutmine] Probleemid ja kommentaarid Reie sisemine pöörlemine põhjustab vastus lateralis lihase tugevamat kontraktsiooni. Tervis Harja valutab Spin lihased haiget jooga Vastus lateralis on neljast lihasest, mis moodustavad reie nelipealihase musculus quadriceps femoris.
Vastus lateralis lihase anatoomia ja funktsioon Reie külgmine lai lihas on fikseeritud proksimaalselt reieluu ülemise kolme neljandiku posterolateraalse pinna külge. Allpool distaalselt on reie külgmine lai lihas kinnitatud põlvekedra külgservale ja selle sideme kaudu sääreluu tuberositeedile. Vaadake kindlasti seda videot! Reie külgmine lai lihas koos reieluuga, reie keskmise ja reie keskmise vastusega osaleb sääre pikendamise tõttu põlveliigese pikenduses reie on fikseeritud ja reie pikendamise tõttu sääreosa on fikseeritud.
Vastuse külgmise lihase käivituspunktid Vastus lateralis lihast iseloomustab reie külgpinnal mitme päästikupunkti areng. Selle viis päästikupiirkonda võivad peegeldada valu kogu reie pikkuses küljelt ja põlve välispinnalt.
Kui päästikud põhjustavad reie ülaosas valu, ei saa Spin lihased haiget mitte ainult magada kahjustatud poolel, vaid isegi lamada sellel. Esimese päästikupunktide rühma valu võib täheldada põlveliiges ja mõnikord piki põlve tagaosa. Teine päästikupunktide rühm, mis asub mõnevõrra tagantpoolt, põhjustab valu põlvekedra küljel ja peegeldunud valu haarab suure ala reie külgpinnast ülespoole ja sääre külgpinda.
Käivituspunktide kolmas ala peegeldab valu kogu reie posterolateraalsel pinnal, samuti poplitea fossa külgmises osas. Neljas päästikpunktide rühm asub reie keskosas ja põhjustab piinavat valu kogu reie külgpinnal, ulatudes kuni vaagna harja tasemeni ja alla põlvekedra tasemele.
Viies päästikupunktide ala, mis asub lihase ülemistes osades, peegeldab valu ainult selle vahetus läheduses. Oma uuringus leidis Troedsson, et kõigil 35 põlveliigese kahjustusega patsiendil olid haige külje vastus lateralise lihase alaosas valulikud kõvastused. See kinnitab veel kord fraasi, mida ma oma videotes regulaarselt kasutan, et kui teie põlve valutab, tegelege lisaks täielikule diagnostikale, mis on suunatud sidemete, meniskide ja muude põhjuste rebenemise tuvastamisele või välistamisele, kindlasti ka reie ja sääre lihaste Miks haarata harja liigesed fastsiatega ja ravige neid ka võimalikult varakult, Spin lihased haiget vältida põlveliigese ja ka puusaliigese artroosi arengut, sest näiteks näitas Lange seost puusaliigese degeneratiivsete kahjustuste ning sirg- ja külgmise vastuslihase vallandumispunktide vahel.
Selles videos on näidatud harjutused päästikupiirkonna enda sihtimiseks ja vastus lateralis'i laiendamiseks.
Reie lihase anatoomia
Neljapealihase treening - põhitõed Kuidas ehitada neljarattalisi Franco Colombo sai kuulsaks nelipealihase tasakaalustatud proportsiooni ja kuju. Ta oli esimene, kes kõikus nelipealihase põhja lõpuni. Alumised kimbud rippusid sõna otseses mõttes põlveliigeste Spin lihased haiget. Muidugi võite kaua vaielda selle üle, kas see on ilus või mitte, kuid praegu on kulturismi maailmas standardiks pumbatud quadid. Parim jalaharjutus on kükitamine õlgadel kangiga, alustab Franco Colombo.
Kuid selleks, et harjutus tõesti toimiks, tegin kükitusi natuke teistmoodi.
Võtke näiteks riiul. Peaaegu kõik kulturistid kükitavad jalgadega õlgade laiuselt või veidi laiemalt. Ma panin jalad üksteisest mitte rohkem kui cm kaugusele. Ja milleks see on, küsite? Ja kõik selleks, et koormus läheks täpselt sihtmärgile.
Anatoomia tagaosa pinna lihased. Spin haiget
Lõppude lõpuks, mida laiemalt paned jalad, seda rohkem võtavad põlved koormust. Ja kitsa hoiakuga kükid koormavad peamiselt nelipealihaseid. Teine jalalihase harjutus, mis tuleb läbi viia, on säärepress.
Panin jalad üsna kitsalt, jalgade vaheline kaugus oli mitte üle 10 cm ja puhkasin peaaegu põlved rinnale. Selles harjutuses kasutasin ka püramiidi põhimõtet 50, 25, 15 ja 8. Minu nimekirja kolmas harjutus on jala pikendamine. Harjutuse ajal tegin paariks sekundiks alati ülemise punkti pausi, kuni tundsin nelipealihas põletavat valu. Samuti sooritasin läbi koolituse veel ühe väga tõhusa harjutuse - surnumatõste.
Tavaliselt tegin 6 komplekti 5, 5, Spin lihased haiget, 3, 1 ja 1 kordust. Deadlifti abil saate pumpada absoluutselt kõiki lihaseid Spin lihased haiget tagumises osas. Lisaks aitab tõstejõud tõsta kükis jõupotentsiaali. Treeningu kaudu võistlusele lähemal lisasin treeningprogrammi õlgadel kangid, 3 komplekti kordust.
Kui soovite tõesti lihaseid kasvatada, tehke kindlasti põhilisi harjutusi - soovitab Franco Colombo. Iga lihasgrupi jaoks on umbes kümme harjutust, kuid on kolm tõeliselt tõhusat ja nende kolme seas on üks kõige tõhusam. Kükid on jalgade lihaste osas kahtlemata kõige tõhusam harjutus. Sinelnikov, Ya. Medicine, Rahvusvaheline anatoomiline terminoloogia koos Venemaa vastete ametliku Spin lihased haiget RANC Vene Anatoomilise Nomenklatuuri KomisjonVenemaa Föderatsiooni Tervishoiuministeeriumi ministeerium, Ülevenemaaline anatoomide, histoloogide ja embrüoloogide teaduslik selts, Toimetanud Vene Meditsiiniakadeemia korrespondentliige L.
Kolesnikov, Moskva "meditsiin" Prives, N. Lysenkov, V. Hippokrates, Naiste jalad vähendaksin reie külgmist laia lihast Sa mõtled selle välja. Lahedad jalad. Aga tegelikult: —— pole kohalikku rasvapõletust —— väike kaloridefitsiit õnn on alati pool elu külmkapis —— Ma annaksin natuke jõudu, vastupidi, aga see on raske —— iga päev 40 minutit kardiot - miks? Fakt on see, et naissoost korjus ütleb erinevalt isasest kurnavate pikkade treeningute ajal: valvur, sõda on alanud ja haakides või haakides haakub rasvavarude külge.
Täpsemalt näeb see välja umbes selline: Naine hakkab lahendama igavest naisküsimust "kuidas kaalust alla võtta". Nimelt fitnessi tegemiseks "põletage rasvad ära". Arvutamine näib Psoriaz polved haiget lihtne: mida rohkem liigute, seda rohkem kaloreid kulutate. Tasapisi hakkab raevu minema. Üks tund, kaks tundi nädalas, lisaks jõusaal treenerid ütlevad, et peate treenima raskustega.
Kolm päeva nädalas, neli, Spin lihased haiget Pluss muidugi dieet: nii peabki olema.
Kaal kõigepealt tõesti väheneb, siis peatub Kuidas naine arutleb? Peate koolituse mahtu veelgi suurendama, kuid seda on vähem. Lõpuks jõuab meie üsna levinud loo kangelanna absoluutselt metsikute koormamahtudeni.
Ja neid tohutuid pingutusi on vaja lihtsalt selleks, et Tasub veidi lõõgastuda, treeningud vahele jätta, palju süüa - oi, õudus, kaal hüppab koheselt jälle. Ja jälle peate jooksma jõusaali, hüppama stepil, tuulekilomeetrid jooksulindil, kiikuma kurnatuseni ajakirjandus Tõesti Sisyphese töö! Ja peate ka töötama ning keegi ei tühistanud majapidamistöid Selle tagajärjel unepuudus, väsimus, närvilisus Mis siis viga on?
Mis on keha jaoks oluline kehaline aktiivsus pluss dieet mis jääb samaks, mis oli miljoneid aastaid tagasi?
Kõik see Spin lihased haiget ohtu naisorganismi jaoks kõige olulisema - võime täita reproduktiivset funktsiooni! Ja keha hakkab ennast säästma: ta õpib energiat säästlikult kulutama, püüab vabaneda kõige ebaökonoomilisemast koest - lihastest, aktiveerib rasva varumise võimet. Lühidalt, sellised koormused pole midagi muud kui suurepärane võimalus rasvavarude treenimiseks.!
Kui liigse füüsilise koormusega kaasneb ületöötamine, unepuudus, kalorsuse tugev piiramine, siis ainevahetus kaob nii palju, et selle taastamine võtab väga kaua aega.
Kortisooli suurenenud taseme tõttu kaotavad rakud võime võtta verest glükoosi. See töödeldakse rasvaks. Kortisool muudab immuunrakud, lihaskoe kütuseks. Jalad ja käed võivad muutuda õhemaks, kuid kõht ja küljed hakkavad kasvama. Ühesõnaga, armsad naised, hoidke ennast! Holte ja kalliks Kuidas pumbata külgmist reielihast Asetage jalad umbes õlgade laiusele.
Sissehingamise ajal vaagna tagasi võttes painutage põlvi täisnurga all. Neljapealihase laia külglihase treenimine - põlvpüksid Välja Spin lihased haiget tõuse algasendisse. Harjutuse tegemisel on vaja teha paar olulist asja: lülitage oma kõhulihased selja koormuse leevendamiseks 2. Püüdke hoida selga võimalikult sirgena 3. Püüdke hoida kontsad kogu aeg põrandal. Ärge hoidke hinge kinni. Tuleb märkida, et jalgade veidi laiem hoiak võimaldab teil reie külglihast paremini välja töötada.
See sobib suurepäraselt reie väliskülgedele töötamiseks. Pange endale sobiv kaal, seiske tugede all ja asetage jalad õlgade laiusesse. Langetage ennast aeglaselt nii kaugele kui võimalik ja pöörduge tagasi algasendisse. Vältige äkilisi liigutusi ja ärge sirutage põlvi täielikult sirgeks.
Kas haige selg - Motion Free
Väline tampooniga kirjutamise valu on tavaliselt seotud pehmete kudedega: vastus külgmine lihas valutab peamiselt vigastuste või ebatavaliselt tugevate koormuste tõttu, näiteks mäest üles ronimine, pikk suusareis ja.
Kuidas ehitada Spin lihased haiget biitsepsit? Anatoli Smirnov Ravi on sel Spin lihased haiget standardne: reie välisküljel on ka muid valu põhjuseid. Tegelikult oli see kogu jalgade lihaste struktuuriline ja anatoomiline teave, nüüd pöördume otse teema pumpamise teoreetilise poole poole.