Salv "Hobuse annus" - pole midagi pistmist tuntud salviga, kuid see on nii täpselt nimetatud, kuna seal oli sarnasus ja kuulmine. Sellised sümptomid nagu äge terav valu küünarnukis ja võimetus küünarnukki sirgendada näitavad tõenäolisi raskeid haigusi. Proovige seda ja te ei kahetse!
Miks käed haiget tegid: põhjused, sümptomid ja ravi
Näpunäide 3: tehke kasti hüppeid, just mitte suurtest kõrgustest Valesti tehtud, kükid, kõndimislundid ja kastihüpped võivad muuta teie põlved sama piiksuvaks kui Plekimees Ozi võluris. Neid liigeseid ei saa täpselt vormi määrida, kuid saate aidata neil terveks jääda.
Põlv on uskumatult tugev, keeruline liiges. Kõhre, sidemete, kõõluste ja lihastega ümbritsetud hämmastav liigend võimaldab teie jalgadel painutada ja Liigendid haiget ja ei painuta keha raskust - ja kui Hoidke ola ola end tõstke, Liigendid haiget ja ei painuta veel palju muudki. Isegi nii on põlvevalu aktiivsete inimeste seas praktiliselt epideemia. Kui põlvevalu lööb, ei saa inimesed sageli osutada ühelegi konkreetsele liigutusele, mis võis valu põhjustada.
Põhjuseks on see, et need ja muud vigastused kipuvad aja jooksul välja kujunema. Arstid nimetavad seda "korduvaks stressiks", mis on tõesti vaid kõigi miljonite väikeste stressitekitajate, mida teie põlved kannavad, osa elust.
Kui halva vormi kasutamine on teie keha vormist väänatud ja pingutanud, peaksite oma esimese sammu võtma otse uue kulturismi täispöördusprogrammi Peatamatu jaoks: Ülim juhend vigastuste treenimiseks.
Lisaks on siin kolm levinumat jalgadepäeva harjutust, mis sageli põhjustavad põlvevalu, koos nende lihtsate muudatustega, mis võivad säästa põlvevalu ja võib-olla katkestatud treeninguid kuude, võib-olla aastate eest.
Küünarliigesevalu: põhjused, küünarliigesevalu ravi
Näpunäide 1: Pange oma kükid kinni, võtke põrandast kinni Süüdistatuna kõiges alates selja- ja puusavigastustest kuni põlvevaludeni on kükid aastate jooksul halvasti räppinud. Nagu nii paljude harjutuste puhul, on ka valesti tehtud ainult halb. Põlvevalu kükitades tuleneb tavaliselt kehvast virnastamismustrist. Põlved haaratakse lihtsalt põranda keskelt ja keha ülaosas tasakaalustatud raskusekinnitus.
Ilma nõuetekohase virnastamiseta mõelge, kuidas klotsid Jenga torniga joonduvad võib rõhk koonduda teie põlvede teatud osadesse ja põhjustada patellar kõõlusepõletikku, kondromalaatsia patella ja meniski hõõrumist.
Modifikatsioon: Lihtsaim viis kükitaja mehaanika parandamiseks on kasutada väliseid näpunäiteid, et parandada jäsemete raskuse alla virnastamist. Siin on mõned näpunäited järjest, mida mulle meeldib kasutada põlvevaludega klientidega. Enamikul juhtudest suudavad nad pärast näpunäidete järgimist mõne minuti jooksul valuvabalt kükitada: "Haarake" põrand jalgade, varvaste ja kõigega ning mõelge, kuidas proovite jalgadega plaadid põrandalt lahti rebida.
Kujutage ette, kuidas lükatakse lühikeste Liigendid haiget ja ei painuta tagataskud läbi seina taha. Tõmmake puusad põranda poole. Hoidke kogu kükki pinge all puusades. Kasutage sama intensiivsusega lihaspinget, mis võib tekkida, kui kükitate tõesti määrdunud Porta pöörasele kohale. Näpunäide 2: kõndimine ja kopsimine on suurepärased, kuid mitte samal ajal Ma armastan lunges, kuid valesti tehtud, nad võivad raisata inimeste põlvi. See algab siis, kui inimesed ei lase põlvedel ohutut, järkjärgulist kokkupuudet raskuste tõstmisega, hüppamisega ja jooksmisega.
Jalade paindevalu põhjused ja ravimeetodid
Paljud inimesed jõuavad jõusaali, arvestamata nende poolt valitud programmeerimist ega harjutatavat vormi. Need soovijad jälgivad pimesi juhuslikku treeningprogrammi, liikudes ühelt treeningult teisele, kandes tavaliselt nii palju kaalu kui võimalik. See viib nad sageli minu kliiniku ukseni, kus on patellaarne kõõlusepõletik, Jumperi põlv või mediaalne meniskiärritus. Modifikatsioon: Hoidke jalutuskeppidest kinni ja lülitage hantlitega tagumistele lõikudele või hantlitega kükitud tükkidele.
Hobuste salvi palsam ja geel liigeste abistamiseks - populaarne ravimite hinnang
Jalgsikäigu probleemiks on esijala aeglustamisel tekkiv jõud, kui see põrkub maapinnale. Tagasiminek või liikumatult paigal püsimine kõrvaldab suure osa sellest mõjust - te ei pea teisi häirima, kui tahate neist ülerahvastatud spordisaalis mööda minna.
Näpunäide 3: tehke kasti hüppeid, just mitte suurtest kõrgustest Esikarbi hüpped on minu lemmikloomad.
Kui teil on tavalistest jalgade igapäevastest liikumistest tingitud põlvevalu, siis miks kurat te tahtlikult platvormist maha hüppaks? Teie keha kiirendus raskusjõu mõjul paneb juba pingutatud liigesele palju stressi, põhjustades patellar kõõlusepõletikku, hüppaja põlve, ACL-i tüvesid ja mediaalset meniski ärritust.
Olen uurinud inimesi, kellel oli ees kõõluse otse luust puhumine, kuid kes ei julgenud trenni muuta, kuna hüpped olid osa veebiprogrammist, mida nad jälgisid.
Nii nagu peate osttud toidu sildid lugema, peate ka treeningprogrammidele kriitiliselt mõtlema.
Arm ei paindu küünarnukis
Newsflash: Valitud koolitusprogramm ei pruugi teile sobida. Modifikatsioon: Kõige põhjalikum muudatus oleks teie maandumismehaanika parandamine, kuid see on keeruline ülesanne ja jääb väljapoole selle artikli ulatust.
Lihtsam modifikatsioon on valida väiksem platvorm ja põrandale hüppamise asemel astuda selle alla. Platvormilt üles või alla astudes peaksite seda saama teha nii vaikselt, et keegi ei märkaks. Ma peaksin suutma teid 10 jala kaugusel ujutada ja mitte kunagi ei tohiks maandumine ärgata.
Vaikne tähendab karmi mõju puudumist, mis tähendab õrnust põlvedele.